Giữ nước
Giữ nước là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể, đặc biệt là trong thời kỳ kinh nguyệt. Uống nhiều nước có thể giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và ngăn ngừa sốt. Bạn nên uống ít nhất 8-10 ly nước mỗi ngày. Ngoài ra, phụ nữ có thể tiêu thụ nước dừa, nước ép trái cây tươi, trà thảo mộc và súp để giữ nước.
Giữ gìn vệ sinh cá nhân
Giữ vệ sinh cá nhân tốt là điều cần thiết trong thời kỳ kinh nguyệt vì nó ngăn ngừa nhiễm trùng. Và nhiễm trùng có thể gây sốt. Chị em có thể dùng nước ấm để vệ sinh vùng kín, tránh dùng xà phòng hoặc các hóa chất mạnh dễ gây kích ứng.
Nghỉ ngơi đầy đủ
Nghỉ ngơi đầy đủ rất quan trọng trong thời kỳ kinh nguyệt vì nó giúp cơ thể hồi phục sau mệt mỏi và căng thẳng. Thiếu ngủ có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng và sốt. Do đó, nên ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm. Ngoài ra, chị em có thể tranh thủ những giấc ngủ ngắn trong ngày để cơ thể và tinh thần được thư giãn.
Cân bằng chế độ ăn uống
Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cần thiết giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và ngăn ngừa sốt.
Phụ nữ nên bổ sung các loại thực phẩm giàu sắt, canxi, vitamin và khoáng chất như rau lá xanh, trái cây, quả hạch, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Ngoài ra, phụ nữ nên tránh tiêu thụ caffeine, rượu và thực phẩm có đường có thể gây viêm và ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết tố.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa sốt trong kỳ kinh nguyệt bằng cách cải thiện lưu thông máu, tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm căng thẳng.
Phụ nữ có thể tham gia các bài tập cường độ thấp như đi bộ, yoga hoặc đạp xe để cải thiện sức khỏe tổng thể và tinh thần thoải mái. Ngoài ra, phụ nữ nên tránh các bài tập thể dục nặng nhọc có thể gây mệt mỏi và căng thẳng, dẫn đến suy giảm hệ thống miễn dịch và sốt.
Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng và sốt. Bạn nên kiểm soát căng thẳng trong thời kỳ kinh nguyệt bằng cách thực hành các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, thiền.
