Tiêu thụ quá nhiều calo
Ngay cả khi bạn đang ăn thực phẩm lành mạnh, bạn vẫn có thể tăng cân nếu ăn nhiều calo hơn mức cơ thể cần. Để giảm cân, bạn cần tạo ra mức thâm hụt calo, nghĩa là đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ.
Bạn có thể làm điều này bằng cách giảm khẩu phần ăn, chọn thực phẩm ít calo và theo dõi lượng calo nạp vào.
Không ăn đủ chất đạm
Protein là một chất dinh dưỡng thiết yếu rất quan trọng để xây dựng các mô trong cơ thể. Nó cũng quan trọng để duy trì khối lượng cơ bắp - điều cần thiết để giảm cân. Ăn đủ protein có thể giúp duy trì khối lượng cơ bắp trong khi giảm cân.
Ngủ không đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng để giảm cân. Thiếu ngủ có thể làm rối loạn nội tiết tố, bao gồm insulin, cortisol và ghrelin, có thể dẫn đến tăng cân. Khi bạn thiếu ngủ, bạn có nhiều khả năng lựa chọn thực phẩm kém và ăn quá nhiều. Vì vậy, hãy đặt mục tiêu ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày.
Uống không đủ nước
Uống đủ nước rất quan trọng để giảm cân. Nước có thể giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác đói và thải độc tố ra khỏi cơ thể. Đặt mục tiêu uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày và tránh đồ uống có đường như soda và nước trái cây, có thể chứa nhiều calo.
Có bệnh tật
Một số tình trạng sức khỏe có thể gây khó khăn cho việc giảm cân. Ví dụ, suy giáp có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, khiến việc đốt cháy calo trở nên khó khăn hơn. Hội chứng buồng trứng đa nang cũng có thể gây tăng cân và khó giảm cân.
Căng thẳng
Căng thẳng có thể tác động tiêu cực đến việc giảm cân. Khi bạn căng thẳng, cơ thể bạn tiết ra cortisol, có thể dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn và tăng cân.
Căng thẳng cũng có thể dẫn đến giấc ngủ kém, lựa chọn thực phẩm kém và thiếu động lực để tập thể dục. Tìm cách kiểm soát căng thẳng của bạn, chẳng hạn như thiền, yoga hoặc các bài tập hít thở sâu.
