Thử nhịn ăn gián đoạn
Ý tưởng của chế độ ăn kiêng này là lên kế hoạch cho bữa ăn trong một khung thời gian nhất định. Nên nhịn ăn 12 giờ giữa bữa tối và bữa sáng. Vì vậy, nếu bạn ăn tối lúc 7 giờ tối, bạn sẽ nhịn ăn đến 7 giờ sáng hôm sau. Giai đoạn nhịn ăn này có thể là cách giúp bạn giảm mỡ bụng.
Giảm lượng đường tiêu thụ
Ăn uống chứa nhiều đường có thể dẫn đến lượng đường trong máu tăng đột biến và làm tăng mỡ bụng. Theo khuyến nghị, không quá 9 thìa cà phê (36 gam hoặc 150 calo) đường bổ sung hàng ngày cho nam giới và không nhiều hơn hơn 6 thìa cà phê (25 gram hoặc 100 calo) mỗi ngày đối với phụ nữ.
Uống nước
Uống đủ nước ngăn ngừa đầy hơi và giúp có bụng phẳng. Đồng thời, hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh.
Uống đủ nước cũng giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và đốt cháy nhiều calo hơn. Có thể thêm gia vị cho nước bằng cách thêm trái cây, rau, thảo mộc.
Bổ sung chất xơ
Chất xơ rất quan trọng bất cứ khi nào bạn muốn giảm cân và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Chất xơ hỗ trợ tiêu hóa và giúp bạn no lâu hơn.
Ăn đủ chất đạm
Bổ sung đủ chất đạm (protein) vào chế độ ăn uống cũng sẽ giúp bạn tránh được cảm giác đói và thèm ăn. Đồng thời, ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng cao.
Ngoài ra, giống như chất xơ, protein sẽ giúp bạn no lâu hơn. Do đó, nhìn chung bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn.
Protein rất cần thiết để duy trì nguồn cung cấp cơ bắp, vốn bị tổn hại khi bạn già đi. Cơ bắp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Vì vậy, việc duy trì và phát triển cơ bắp là điều cần thiết.
Tập luyện với tạ
Khi bạn già đi, việc duy trì cơ bắp là rất quan trọng bởi giúp đốt cháy một lượng calo lớn hơn và giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra mạnh mẽ. Rèn luyện sức mạnh với tạ tác động đến tất cả các nhóm cơ chính của bạn, giúp đốt cháy mỡ khắp cơ thể.
