Bắt đầu ngày mới với bữa sáng
Vào buổi sáng, quá trình trao đổi chất ở mức cao nhất và cung cấp năng lượng cho ngày mới. Bắt đầu ngày mới với bữa sáng lành mạnh tốt cho sức khỏe tổng thể. Đồng thời, hạn chế nhu cầu ăn các món ăn không tốt cho sức khỏe.
Hoạt động thể chất
Nếu bạn tập thể dục 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ tăng cường trao đổi chất. Một vài động tác squat và gập bụng có thể giúp xương chắc khỏe, giữ thăng bằng và ngăn ngừa chấn thương. Điều này ngày càng trở nên quan trọng khi bạn già đi.
Bổ sung canxi và vitamin D
Để duy trì xương chắc khỏe, canxi và vitamin D rất quan trọng, có thể thu được tự nhiên từ thực phẩm như sữa và cá hồi. Bên cạnh đó, lối sống của bạn đóng một vai trò quan trọng. Một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục, hạn chế uống rượu có thể giúp bạn giảm thiểu tình trạng mất xương do tuổi tác.
Kiểm soát thời kì mãn kinh
Các triệu chứng của thời kì mãn kinh như triệu chứng vận mạch (thường được gọi là bốc hỏa), thay đổi tâm trạng... Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bạn gặp các triệu chứng của thời kì mãn kinh.
Kiểm tra sàng lọc
Kiểm tra sàng lọc là chìa khóa để bảo đảm sức khỏe khi bạn già đi. Chụp x-quang tuyến vú định kì để kiểm tra ung thư vú. Tham khảo ý kiến của bác sĩ về thời điểm kiểm tra sàng lọc, kể cả xét nghiệm bệnh tiểu đường và khám sàng lọc ung thư đại trực tràng.
