5 loại trái cây ít đường tốt cho việc giảm cân mà bạn có thể ăn

hồng diệp (theo eat this not that) |

Đừng để mối lo ngại về đường ngăn cản bạn thêm những loại trái cây tốt cho sức khỏe này vào chế độ ăn uống giảm cân hàng ngày.

5 loại trái cây ít đường tốt cho việc giảm cân mà bạn có thể ăn. Đồ họa: Hồng Diệp.
5 loại trái cây ít đường tốt cho việc giảm cân mà bạn có thể ăn. Đồ họa: Hồng Diệp.

1. Bưởi

Bưởi là một loại trái cây thuộc họ cam quýt cận nhiệt đới chứa nhiều chất dinh dưỡng. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Advances in Nutrition, bưởi là nguồn cung cấp naringin dồi dào, một loại polyphenol có liên quan đến việc giảm huyết áp và kháng insulin (nguyên nhân cơ bản của bệnh tiểu đường loại 2). Ngoài ra, nửa quả bưởi chứa 13% lượng vitamin A cần thiết hàng ngày của bạn, hỗ trợ thị lực khỏe mạnh và chức năng miễn dịch, giúp hình thành collagen và tăng cường sức mạnh của xương.

2. Dâu tằm

Quả dâu tằm rất giàu anthocyanin, một chất có ảnh hưởng tích cực đến các con đường liên quan đến việc điều chỉnh lượng đường trong máu. Một thử nghiệm ngẫu nhiên năm 2018 cho thấy quá trình oxy hóa chất béo tăng lên và kiểm soát glucose được cải thiện ở những người thừa cân hoặc béo phì được áp dụng chế độ ăn nhiều chất béo với 600 gram quả mâm xôi mỗi ngày.

3. Dâu tây

Bên cạnh lượng đường thấp, chất dinh dưỡng trong dâu tây còn có tác dụng cải thiện các yếu tố nguy cơ tim mạch. Polyphenol, chất xơ, vitamin và khoáng chất trong dâu tây góp phần mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch.

4. Quả kiwi

Bên cạnh hàm lượng đường thấp, kiwi còn chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi khác. Một nghiên cứu cho thấy ăn hai quả kiwi mỗi ngày trong bốn tuần làm cho việc đi tiêu ở người lớn khỏe mạnh và những người mắc bệnh ruột kích thích do táo bón, hay IBS khác được dễ dàng hơn. Đường ruột khoẻ mạnh cũng ảnh hưởng rất nhiều đến việc giảm cân.

5. Ổi

Ổi chứa một lượng vitamin C đáng kể - gấp hơn 4 lần so với cam. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh. Một quả ổi nhỏ chứa 125 mg vitamin C, vì vậy bạn cần ăn 8 quả ổi để đạt được lượng khuyến nghị. Đồng thời, hàm lượng vitamin và chất chống oxy hóa trong ổi có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh cảm lạnh và giảm cân hiệu quả.

hồng diệp (theo eat this not that)
TIN LIÊN QUAN

4 cách ăn bí đao để giảm mỡ nội tạng, giảm cân

HẠ MÂY (THEO ABOLUOWANG) |

Bí đao chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể con người. Đồng thời, bí đao cũng chứa nhiều loại chất có tác dụng tốt cho sức khỏe và giúp giảm mỡ nội tạng, giảm cân hiệu quả.

4 loại thực phẩm chứa cholesterol cao, không tốt cho việc giảm cân

THÙY DƯƠNG (THEO EAT THIS NOT THAT) |

Để giảm cholesterol, giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân, bạn cần áp dụng các thói quen lành mạnh và tránh xa các thực phẩm được nêu trong bài viết dưới đây.

6 cách để đốt cháy calo mà không cần đến phòng gym

HỒNG DIỆP (THEO BRIGHT SIDE) |

Mặc dù tập thể dục và ăn uống lành mạnh chắc chắn sẽ giúp bạn giữ dáng nhưng vẫn có những cách khác lạ hơn để đốt cháy calo.

VĐV bóng chuyền Vi Thị Yến Nhi: Xuất ngoại là ước mơ của tôi và mọi cầu thủ

NHÓM PV |

Bóng chuyền nữ Việt Nam đang nhận được nhiều sự quan tâm từ phía người hâm mộ. Góc nhìn thể thao số 164 có buổi trò chuyện với vận động viên chuyền hai Vi Thị Yến Nhi – người đang khoác áo câu lạc bộ nữ Hà Nội để lắng nghe những chia sẻ về hành trình đến với bóng chuyền của cô gái sinh năm 2003.

Quảng Trị tiếp tục đề nghị điều chỉnh việc cấm xe ở cao tốc Cam Lộ - La Sơn

HƯNG THƠ |

Liên tiếp xảy ra tai nạn nghiêm trọng trên Quốc lộ 1A đoạn qua tỉnh Quảng Trị sau khi Cục đường bộ phân luồng, cấm xe tải và xe khách đi cao tốc Cam Lộ - La Sơn, vì vậy Quảng Trị tiếp tục đề nghị trả xe tải và xe khách về lại cao tốc.

Vụ cháy nhà trọ khiến 14 người chết ở Hà Nội: Nghe nhiều tiếng nổ lớn

Tô Thế |

Vụ cháy xảy ra vào khoảng 0h30 ngày 24.5 tại ngôi nhà trọ 3 tầng trên địa bàn phường Trung Hòa (Cầu Giấy, Hà Nội). Sơ bộ đã có 14 người tử vong.

Một ngày về Ninh Bình ngắm cò bay rợp trời ở Thung Nham

Chí Long |

Vườn chim Thung Nham với đảo Cò tự nhiên là điểm đến hấp dẫn với nhiều du khách khi du lịch Ninh Bình.

Lương thấp, đãi ngộ chưa thỏa đáng, nhân viên trường học mong được quan tâm

Anh Thư |

Nhiều nhân viên trường học chạnh lòng khi phải kiêm nhiệm nhiều nhiệm vụ nhưng chế độ chính sách, thu nhập còn chưa thỏa đáng.

4 cách ăn bí đao để giảm mỡ nội tạng, giảm cân

HẠ MÂY (THEO ABOLUOWANG) |

Bí đao chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể con người. Đồng thời, bí đao cũng chứa nhiều loại chất có tác dụng tốt cho sức khỏe và giúp giảm mỡ nội tạng, giảm cân hiệu quả.

4 loại thực phẩm chứa cholesterol cao, không tốt cho việc giảm cân

THÙY DƯƠNG (THEO EAT THIS NOT THAT) |

Để giảm cholesterol, giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân, bạn cần áp dụng các thói quen lành mạnh và tránh xa các thực phẩm được nêu trong bài viết dưới đây.

6 cách để đốt cháy calo mà không cần đến phòng gym

HỒNG DIỆP (THEO BRIGHT SIDE) |

Mặc dù tập thể dục và ăn uống lành mạnh chắc chắn sẽ giúp bạn giữ dáng nhưng vẫn có những cách khác lạ hơn để đốt cháy calo.