1. Ăn uống điều độ
Theo Healthshots, khi nói đến giảm cân, giảm số lượng calo là điều nên làm, nhưng điều đó không có nghĩa là bỏ qua những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Cơ thể của bạn phải cân bằng giữa chất béo, carbohydrate và protein. Hơn nữa, lượng protein bạn nên ăn còn liên quan đến nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm tuổi tác, giới tính, trọng lượng cơ thể và mức độ hoạt động của bạn.
2. Lượng protein lành mạnh
Theo các chuyên gia, cơ thể cần bổ sung 1,2-1,7g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Lượng protein hàng ngày được khuyến nghị chính thức cho người trưởng thành là tối thiểu 0,8g/kg/ngày.
Bạn có thể kiểm tra lượng protein hàng ngày của mình bằng cách sử dụng ứng dụng hoặc trang web theo dõi lượng calo.
3. Thiếu hụt dinh dưỡng
Mặc dù thực hiện chế độ ăn giàu protein có thể có lợi cho bạn, nó cũng có thể gây ra sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng khác như chất xơ. Trên thực tế, chất xơ cần thiết để duy trì sức khỏe của đường ruột và giảm viêm trong cơ thể.
4. Ăn quá nhiều thực phẩm giàu chất béo
Có một số phiên bản của chế độ ăn giàu protein yêu cầu mọi người tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo như sữa nguyên kem, thịt mỡ bò, cũng như thịt đã qua chế biến.
Tiêu thụ nhiều những loại thực phẩm này có thể gây ra các bệnh về tim mạch và ung thư.
5. Quá nhiều protein có thể làm tăng các biến chứng về sức khỏe
Cơ thể chuyển đổi protein dư thừa thành glucose, có thể gây ra sự gia tăng lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường.
