5 điều bạn cần biết khi thực hiện chế độ ăn kiêng giàu protein

Vy Vy |

Nếu bạn dự định bắt đầu một chế độ ăn kiêng giàu protein, hãy lưu ý những điều dưới đây.

1. Ăn uống điều độ

Theo Healthshots, khi nói đến giảm cân, giảm số lượng calo là điều nên làm, nhưng điều đó không có nghĩa là bỏ qua những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Cơ thể của bạn phải cân bằng giữa chất béo, carbohydrate và protein. Hơn nữa, lượng protein bạn nên ăn còn liên quan đến nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm tuổi tác, giới tính, trọng lượng cơ thể và mức độ hoạt động của bạn.

2. Lượng protein lành mạnh

Theo các chuyên gia, cơ thể cần bổ sung 1,2-1,7g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Lượng protein hàng ngày được khuyến nghị chính thức cho người trưởng thành là tối thiểu 0,8g/kg/ngày.

Bạn có thể kiểm tra lượng protein hàng ngày của mình bằng cách sử dụng ứng dụng hoặc trang web theo dõi lượng calo.

3. Thiếu hụt dinh dưỡng

Mặc dù thực hiện chế độ ăn giàu protein có thể có lợi cho bạn, nó cũng có thể gây ra sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng khác như chất xơ. Trên thực tế, chất xơ cần thiết để duy trì sức khỏe của đường ruột và giảm viêm trong cơ thể.

4. Ăn quá nhiều thực phẩm giàu chất béo

Có một số phiên bản của chế độ ăn giàu protein yêu cầu mọi người tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo như sữa nguyên kem, thịt mỡ bò, cũng như thịt đã qua chế biến.

Tiêu thụ nhiều những loại thực phẩm này có thể gây ra các bệnh về tim mạch và ung thư.

5. Quá nhiều protein có thể làm tăng các biến chứng về sức khỏe

Cơ thể chuyển đổi protein dư thừa thành glucose, có thể gây ra sự gia tăng lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường.

Vy Vy
TIN LIÊN QUAN

Giảm cân nhanh chóng với chế độ ăn kiêng Atkins

AN AN |

Atkins Diet là chế độ ăn kiêng dựa trên cơ chế hoạt động của phương pháp giảm cân low carb. Tuy nhiên, chế độ này chỉ cho phép ăn ít tinh bột, cần ăn nhiều thức ăn giàu protein, chất béo tốt.

Bật mí những bí quyết ăn kiêng để giảm cân nhanh hơn

Hạ Mây (Theo Indiatimes) |

Khi nhắc đến việc giảm cân, thì chế độ ăn kiêng và thói quen tập thể dục là 2 phương pháp hữu hiệu. Nhiều người cho rằng, bỏ bữa và nhịn đói sẽ giúp giảm cân nhưng đây là quan điểm sai lầm. Để giảm cân, chúng ta phải có chế độ ăn uống lành mạnh, thay đổi thói quen và cắt giảm lượng calo hàng ngày để đạt được cân nặng lý tưởng.

4 thực phẩm giúp giảm cân khi ăn kiêng theo chế độ Atkins

AN AN |

Atkins Diet là chế độ ăn kiêng low carb dài hạn (tức sẽ giảm lượng tinh bột hấp thu vào cơ thể) giúp giảm cân và duy trì cân nặng. Healthline gợi ý 4 thực phẩm tốt nhất khi thực hiện chế độ ăn này.

Diễn biến quan hệ Mỹ - Trung sẽ quyết định giá vàng tuần tới

Khánh Minh |

5 nhân tố có thể ảnh hưởng giá vàng tuần tới, trong đó có căng thẳng Mỹ - Trung.

Số ca đậu mùa khỉ tiếp tục gia tăng, đối tượng nào dễ mắc bệnh và trở nặng?

AN AN - MINH HÀ |

Trước những diễn biến phức tạp của dịch bệnh đậu mùa khỉ, điều người dân quan tâm hiện nay là nguy cơ xâm nhập Việt Nam và những đối tượng nguy cơ cao cần cảnh giác với căn bệnh này.

Mỹ sắp tập trận với Ấn Độ gần biên giới Trung Quốc

Khánh Minh |

Mỹ sẽ tham gia một cuộc tập trận chung với Ấn Độ trên dãy Himalaya, cách biên giới của quốc gia Nam Á với Trung Quốc chưa đầy 100km.

“Thủ phủ” vàng mã tất bật chạy hàng trước Rằm tháng 7

Nguyễn Thúy |

Những ngày này, khắp nơi trong làng Phúc Am (xã Duyên Thái, huyện Thường Tín) đang hối hả sản xuất vàng mã để chuẩn bị phục vụ nhu cầu người tiêu dùng trước dịp lễ Vu Lan (Rằm tháng 7).

Nhận định Man United - Brighton: Khởi đầu hoàn hảo cho Ten Hag?

VIỆT HÙNG |

Đối diện với đội bóng không quá khó chơi ở vòng 1 Premier League, Man United được dự báo sẽ giành 3 điểm để khởi đầu cho một chặng đua gian nan.

Giảm cân nhanh chóng với chế độ ăn kiêng Atkins

AN AN |

Atkins Diet là chế độ ăn kiêng dựa trên cơ chế hoạt động của phương pháp giảm cân low carb. Tuy nhiên, chế độ này chỉ cho phép ăn ít tinh bột, cần ăn nhiều thức ăn giàu protein, chất béo tốt.

Bật mí những bí quyết ăn kiêng để giảm cân nhanh hơn

Hạ Mây (Theo Indiatimes) |

Khi nhắc đến việc giảm cân, thì chế độ ăn kiêng và thói quen tập thể dục là 2 phương pháp hữu hiệu. Nhiều người cho rằng, bỏ bữa và nhịn đói sẽ giúp giảm cân nhưng đây là quan điểm sai lầm. Để giảm cân, chúng ta phải có chế độ ăn uống lành mạnh, thay đổi thói quen và cắt giảm lượng calo hàng ngày để đạt được cân nặng lý tưởng.

4 thực phẩm giúp giảm cân khi ăn kiêng theo chế độ Atkins

AN AN |

Atkins Diet là chế độ ăn kiêng low carb dài hạn (tức sẽ giảm lượng tinh bột hấp thu vào cơ thể) giúp giảm cân và duy trì cân nặng. Healthline gợi ý 4 thực phẩm tốt nhất khi thực hiện chế độ ăn này.