Ăn nhiều protein chất lượng cao hơn trong mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ
Khi bạn già đi, cơ thể bạn cần nhiều protein hơn để duy trì sức mạnh và cung cấp cơ bắp săn chắc. Bạn càng có nhiều cơ bắp, cơ thể bạn sẽ đốt cháy càng nhiều calo khi nghỉ ngơi. Việc lựa chọn và ăn các thực phẩm giàu protein chất lượng cao, đồng thời, bổ sung protein chất lượng cao vào mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ là cách dễ dàng để bạn có thể giảm cân. Điều này cũng có thể giúp hạn chế sự thèm ăn và ngăn ngừa cảm giác thèm ăn vào đêm khuya.
Ăn đầy đủ chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ như trái cây và rau quả thường có lượng calo thấp hơn. Ngoài ra, thực phẩm giàu chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan, di chuyển chậm qua đường tiêu hóa, giúp bạn no lâu hơn. Chất xơ cũng giải phóng các hormone ngăn chặn sự thèm ăn. Cân nhắc việc kết hợp các loại ngũ cốc nguyên hạt như hạt diêm mạch để bổ sung chất xơ và giúp bạn no lâu hơn.
Tăng cường hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất hỗ trợ loại bỏ mỡ trong cơ thể. Chuyển động hàng ngày được phân loại là NEAT - hoạt động sinh nhiệt không phải tập thể dục giúp đốt cháy lượng lớn calo mỗi ngày.
Bên cạnh đó, nâng tạ tại nhà là một cách tuyệt vời để đốt cháy mỡ, tạo hình cơ bắp săn chắc và lấy lại vóc dáng. Bạn nên tập nâng tạ 3-4 lần/ tuần để có kết quả tối ưu. Nếu bạn là người mới, bắt đầu tập tạ với 1 ngày mỗi tuần, sau đó tăng dần.
Kiểm soát khẩu phần ăn
Việc kiểm soát khẩu phần ăn là điều quan trọng. Tìm hiểu khẩu phần nào là phù hợp với cơ thể và tập thói quen ăn uống lành mạnh.
