Da cánh dơi dưới cánh tay là gì
Da cánh dơi chỉ phần da lỏng lẻo, nhão và chảy xệ, hay mỡ thừa ở phần cánh tay trên gây mất thẩm mỹ.
Bạn có thể nhìn rõ phần mỡ này khi duỗi thẳng cánh tay, thường xuất hiện khi cơ thể lão hóa hoặc tăng cân quá nhiều.
Tập các bài tập phù hợp bạn có thể giảm mỡ thừa và làm săn chắc phần da chảy xệ, tạm biệt đôi cánh dơi xấu xí.
Làm thế nào để loại bỏ cánh dơi?
Dưới đây là 4 bài tập hàng đầu giúp loại bỏ tình trạng cánh dơi và làm săn chắc vùng da chảy xệ quanh cánh tay trên của bạn:
1. Vòng tay
Vòng tay là bài tập khởi động tuyệt vời giúp tăng cường sức mạnh cho vai và cải thiện sức bền tổng thể của cánh tay. Bài tập này tác động đến cơ deltoids (cơ vai) và có thể giúp định hình cánh tay tốt hơn theo thời gian. Cách thực hiện:
- Đứng với hai chân rộng bằng vai và dang rộng hai tay ra hai bên ngang vai.
- Từ từ di chuyển cánh tay theo những vòng tròn nhỏ theo hướng về phía trước trong khoảng 30 giây.
- Đổi hướng và lặp lại trong 30 giây nữa.
2. Tay chạm vai
Bài tập này nhắm vào vai, cơ tam đầu và ngực trên của bạn, giúp làm săn chắc và làm thon gọn cánh tay trên. Bài tập này cũng rất tốt để cải thiện khả năng vận động và sức mạnh của vai. Cách thực hiện:
- Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông và duỗi thẳng hai tay ra hai bên.
- Gập khuỷu tay để đưa tay về phía vai trong khi giữ khuỷu tay ra hai bên.
- Giữ lưng thẳng khi thực hiện bài tập. Bạn cũng có thể thực hiện khi ngồi.
- Thực hiện lặp lại 12–15 lần.
3. Mở rộng trên cao
Bài tập này giúp giảm sự xuất hiện của cánh dơi bằng cách nhắm vào các cơ tam đầu. Cách thực hiện:
- Đứng hoặc ngồi với hai chân rộng bằng vai, cầm tạ hoặc tạ tay bằng cả hai tay.
- Duỗi thẳng tay qua đầu, giữ khuỷu tay gần tai.
- Hạ thấp trọng lượng phía sau đầu bằng cách uốn cong khuỷu tay.
- Duỗi thẳng cánh tay trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện lặp lại 12–15 lần.
4. Chống tay sau
Bài tập này tác động hiệu quả vào cơ tam đầu giúp cải thiện đáng kể sức mạnh và độ nét của cánh tay. Bài tập này cũng tác động vào cơ vai và ngực, giúp săn chắc phần thân trên. Cách thực hiện:
- Tìm một chiếc ghế dài hoặc ghế chắc chắn. Ngồi trên mép ghế, đặt tay cạnh hông với các ngón tay hướng về phía trước.
- Trượt hông ra khỏi mép và dùng tay để giữ trọng lượng cơ thể.
- Hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong khuỷu tay cho đến khi cánh tay trên song song với sàn.
- Đẩy người trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện lặp lại 10–12 lần.
