Để luôn tràn đầy năng lượng, nhạy bén và tập trung suốt cả ngày, việc tập luyện vào buổi sáng là một phần quan trọng trong thói quen lành mạnh của bạn.
Hơn nữa, việc tuân thủ chế độ tập thể dục buổi sáng mang lại rất nhiều lợi ích, bao gồm cải thiện tâm trạng, giảm mệt mỏi và kiểm soát cân nặng hợp lý.
Dumbbell goblet squat (squat với tạ)
Bắt đầu bài tập bằng cách giữ 1 quả tạ theo chiều dọc trước ngực. Lưu ý gồng cơ lõi khi bạn đưa hông ra sau và ngồi xổm xuống cho đến khi đùi song song với sàn. Sau đó, trở về tư thế ban đầu. Hoàn thành bài tập với 12-15 lần lặp lại.
Dumbbell romanian deadlift (bài tập đùi sau với tạ)
Để thực hiện bài tập này, đứng thẳng và cầm 1 quả tạ ở mỗi bên tay. Đẩy hông ra sau, đồng thời, đẩy tạ xuống đùi. Khi bạn đã căng cơ gân kheo và tạ đạt đến giữa ống chân, đẩy hông về phía trước, siết chặt cơ mông để kết thúc. Hoàn thành bài tập với 10-12 lần lặp lại.
Dumbbell bench press (nằm ghế bằng đẩy tạ đơn)
Bắt đầu bài tập bằng việc bạn nằm thẳng trên ghế tập, chân đặt trên sàn. Giữ một quả tạ bằng 2 tay và đặt tạ ngang đùi. Đưa tạ lên ở bên trên vai trong khi bạn duỗi cả 2 tay.
Từ từ hạ tạ xuống phía dưới và đồng thời mở rộng cánh tay sang hai bên. Hạ tạ cho tới khi cánh tay song song với sàn nhà và tạo với cẳng tay 1 góc 90 độ. Dùng cơ ngực đẩy tạ lên. Lưu ý siết cơ ngực và cơ tam đầu khi tập luyện. Thực hiện chuỗi động tác với 8-10 lần lặp lại.
Dumbbell split squat (squat xuống tấn 1 chân với tạ)
Bài tập này bắt đầu đứng thẳng, cầm tạ ở mỗi bên tay. Bước 1 chân lên trước. Từ từ hạ cơ thể xuống, sao cho chân trước đạt góc khoảng 90 độ. Khi đầu gối chân sau gần chạm sàn, dồn lực vào gót chân trước để trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 12 lần cho mỗi chân.
