Lựa chọn các bài tập aerobic nhẹ
Người trung niên và người cao tuổi nên lựa chọn các bài tập aerobic cường độ thấp phù hợp với mình như đi bộ, chạy bộ, thái cực quyền,... tùy theo tình trạng sức khỏe của bản thân và khuyến cáo của bác sĩ.
Những bài tập này có thể cải thiện hiệu quả chức năng tim mạch, hô hấp, tăng cường sức mạnh và sức bền cơ bắp. Đồng thời, giúp giảm huyết áp và cholesterol, ngăn ngừa các bệnh tim mạch.
Kiểm soát tần suất và thời gian tập luyện
Người trung niên và người cao tuổi nên tập thể dục 3-5 lần một tuần, thời gian cho mỗi bài tập nên được kiểm soát trong khoảng 30-60 phút. Tập thể dục quá mức có thể dễ dàng dẫn đến mệt mỏi về thể chất và hao mòn khớp, trong khi tập thể dục không đủ không thể đạt được hiệu quả bảo tồn sức khỏe.
Tư thế tập luyện
Người trung niên và người cao tuổi cũng nên chú ý đến tư thế, kỹ thuật luyện tập thể thao. Tư thế và kỹ thuật không đúng có thể dễ dàng dẫn đến căng cơ, tổn thương khớp, nếu đúng có thể làm giảm hiệu quả nguy cơ chấn thương khi chơi thể thao.
Vì vậy, người trung niên và người cao tuổi nên thực hiện đầy đủ các hoạt động khởi động trước khi tập thể dục. Đồng thời, nắm vững các kỹ năng tập thể dục đúng cách, chú ý đến việc kiểm soát hơi thở và nhịp tim.
Ngoài ra, người trung niên và người già nên kết hợp tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày. Bên cạnh việc tập thể dục, chúng ta cũng nên chú ý đến việc điều chỉnh chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và trạng thái tinh thần.
Một chế độ ăn uống hợp lí có thể cung cấp đủ dinh dưỡng và năng lượng để đảm bảo hoạt động bình thường của cơ thể. Nghỉ ngơi đầy đủ có thể phục hồi sự mệt mỏi về thể chất và nâng cao khả năng miễn dịch.
