Lỗi đưa tay quá xa về phía trước
Với sai lầm này, người chống đẩy có xu hướng không sử dụng cơ bụng hoặc cơ lõi (các cơ quan trọng của cơ thể) một cách chính xác. Điều này có thể gây căng thẳng không mong muốn lên các cơ và khớp khác.
Để khắc phục, hãy đảm bảo tay của bạn ở ngay dưới vai khi bắt đầu và kết thúc động tác chống đẩy (tham khảo hình 5). Đừng để tay bạn đặt phía trước vai (tham khảo hình 4).
Lỗi để vị trí hông quá thấp
Điều quan trọng là giữ cho hông ngang bằng với vai trong suốt toàn bộ chuyển động, bao gồm cả lúc bắt đầu và kết thúc động tác chống đẩy (Tham khảo hình 5).
Nếu để hông hạ xuống thấp hơn vai như minh họa trong hình 3 và 6, sẽ khiến giãn lưng dưới và không sử dụng phần bụng để ổn định cơ thể.
Lỗi khuỳnh khuỷu tay ra 2 bên
Một trong những sai sót phổ biến nhất là để khuỷu tay hướng sang 2 bên như trong hình 1. Khi khuỷu tay của một người hướng sang 2 bên, đầu của họ chạm vào tay họ ở vị trí sát dưới sàn, điều này không tốt, có thể gây đau vai và tác động không tốt đối với các cơ quan trọng khác trong quá trình nâng lên và hạ xuống của động tác chống đẩy.
Để khắc phục, nên để khuỷu tay hướng về phía thắt lưng và vai chạm tay ở vị trí phía dưới (như hình 2).
