Bàn chân bẹt ở trẻ khá phổ biến khi không có độ cong tự nhiên, khiến bàn chân khó tiếp xúc trực tiếp hoàn toàn với mặt đất.
Nếu tình trạng này kéo dài lâu và trở thành thói quen sẽ khiến trẻ gặp một số vấn đề về sức khỏe sau này như đau nhức, đi lệch tư thế và khó khăn trong việc di chuyển.
Vì vậy, cha mẹ có thể tham khảo một số bài tập hữu ích nhằm giúp cải thiện bàn chân bẹt của trẻ.
Nguyên nhân khiến bàn chân bẹt rất có thể do yếu tố di truyền hoặc sự phát triển không đồng đều của hệ xương và cơ trong giai đoạn đầu đời của trẻ.
Một số trẻ em có thể bị bàn chân bẹt bẩm sinh, trong khi những trẻ khác gặp tình trạng này do thói quen đi đứng không đúng cách hoặc sử dụng giày dép không phù hợp.
Với những trường hợp bàn chân bẹt sẽ khiến trẻ bị đau nhức và ảnh hưởng đến việc di chuyển nếu không sớm tập luyện những bài riêng để khắc phục.
Kéo căng cơ chân
Một trong những nguyên nhân dẫn đến bàn chân bẹt của trẻ là do các cơ ở bắp chân và bàn chân bị co cứng. Bài tập kéo căng cơ chân sẽ giúp trẻ giãn các cơ, giảm áp lực lên bàn chân, từ đó hỗ trợ việc hình thành độ cong tự nhiên.
Cha mẹ hãy cho trẻ đứng đối diện với tường, hai tay đặt lên bờ tường, một chân đưa về phía trước, chân còn lại giữ thẳng ra sau.
Hướng dẫn trẻ đẩy hông về phía trước để cảm nhận sự kéo căng ở bắp chân và giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 - 30 giây, thực hiện từ 3 - 5 lần cho mỗi bên.
Cuộn chân bằng khăn
Bài tập này sẽ giúp trẻ tăng cường cơ lòng bàn chân và các cơ liên quan, từ đó giúp hình thành và duy trì độ cong của bàn chân.
Trải một chiếc khăn nhỏ trên sàn nhà và cho trẻ ngồi trên ghế với hai bàn chân đặt lên khăn. Cha mẹ hãy hướng dẫn trẻ dùng các ngón chân cuộn tròn chiếc khăn lại mà không nhấc bàn chân khỏi mặt đất.
Bài tập này cần thực hiện từ 10 - 15 lần để cơ bàn chân của trẻ được kích hoạt và phát triển tốt hơn.
Nâng gót chân
Đây là một trong những bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tốt nhằm cải thiện chức năng của lòng bàn chân và hỗ trợ việc hình thành độ cong.
Cho trẻ đứng thẳng, sau đó từ từ nâng gót chân lên cao để đứng bằng các đầu ngón chân. Giữ tư thế này trong khoảng vài giây, sau đó hạ gót chân xuống.
Lặp lại động tác này từ 10 - 15 lần sẽ giúp trẻ tăng cường cơ bắp ở bàn chân và gót chân nhằm cải thiện tình trạng bàn chân bẹt.
Nhấc vật bằng ngón chân
Bài tập này sẽ giúp kích thích các cơ lòng bàn chân hoạt động và tăng cường khả năng kiểm soát các ngón chân.
Đặt một vài vật nhỏ như viên bi hoặc miếng vải lên sàn. Yêu cầu trẻ dùng các ngón chân để nhấc các vật đó lên và đặt chúng vào một hộp hoặc khu vực khác.
Thực hiện bài tập này trong khoảng từ 5 - 10 phút để tăng cường sức mạnh cho các cơ bàn chân.
Ngoài việc thực hiện các bài tập trên, cha mẹ cũng nên chú trọng điều chỉnh tư thế sinh hoạt hàng ngày nhằm giúp trẻ cải thiện tình trạng bàn chân bẹt.
Hướng dẫn trẻ luôn giữ tư thế chuẩn khi đi đứng, tránh đứng quá lâu. Đồng thời, sử dụng giày dép hỗ trợ, đặc biệt là các loại giày có đế chỉnh hình, có thể giúp điều chỉnh lại hình dáng của bàn chân.
Cha mẹ có thể lựa chọn mua cho trẻ giày có đế nâng vòm nhằm giúp hỗ trợ phần lòng bàn chân, từ đó giảm áp lực và cải thiện tư thế khi di chuyển.
Trong trường hợp tình trạng bàn chân bẹt của trẻ không có dấu hiệu cải thiện hoặc có các biến chứng như đau nhức kéo dài, việc thăm khám bác sĩ chuyên khoa sớm là điều cần thiết.
