Vitamin A: Ngăn ngừa lão hóa và mụn trứng cá
Nếu bạn đang tìm cách giảm thiểu các dấu hiệu lão hóa, bạn có thể tìm hiểu retinol. Retinol là một dạng vitamin A có hiệu quả cao trong việc cải thiện các dấu hiệu lão hóa. Vitamin A, khi bôi tại chỗ và ăn cùng với thực phẩm và các chất bổ sung khác, sẽ giúp ngăn ngừa nhiều vấn đề liên quan đến da.
Theo nhiều nghiên cứu, vitamin A giúp giảm nếp nhăn, tăng cường sản xuất collagen, làm tăng độ đàn hồi cho làn da, giảm thiệt hại do các gốc tự do gây ra, ngăn ngừa mụn trứng cá,…
Nếu bạn muốn tăng lượng vitamin A, hãy tiêu thụ các loại thực phẩm như: Khoai lang, bí đỏ, rau chân vịt, lòng đỏ trứng, cà rốt, hải sản, ớt chuông, dầu gan cá, cà chua…
Vitamin B3: Cải thiện tổn thương do ánh nắng mặt trời và sắc tố da
Mặc dù tiếp xúc với tia nắng mặt trời cung cấp cho bạn lượng vitamin D hàng ngày, nhưng nếu tiếp xúc quá nhiều có thể gây ra tổn thương đáng kể cho làn da của bạn.
Tiếp xúc lâu dài với tia UVA và UVB có thể gây ra sắc tố, nếp nhăn và đốm đen. Vitamin B3 (còn được gọi là niacinamide hoặc nicotinamide) có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của tia nắng mặt trời.
Theo nhiều nghiên cứu vitamin B3 dạng uống (còn được gọi là niacinamide hoặc nicotinamide) sẽ giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và cũng có thể ngăn ngừa ung thư da không phải khối u ác tính ở những bệnh nhân có nguy cơ cao.
Nó làm giảm chứng tăng sắc tố (do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời) bằng cách ngăn chặn sự chuyển melanosome (nơi tổng hợp và lưu trữ hắc tố) từ tế bào hắc tố (tế bào hình thành hắc tố) sang tế bào sừng (tế bào da).
Vitamin B3 giảm thiểu quá trình lão hóa cho làn da của bạn bằng cách làm mờ các nếp nhăn và đốm đen do tiếp xúc với tia cực tím quá mức. Nó cũng cải thiện kết cấu da và độ đàn hồi của bạn.
Nếu bạn là người thường xuyên tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, bạn có thể có nguy cơ bị thiếu loại vitamin quan trọng này. Bổ sung vitamin B3 bằng cách tiêu thụ những thực phẩm sau: Nấm, cá ngừ, quả bơ, đậu xanh, gan, đậu phộng, ức gà…
Vitamin E: Chống khô da
Chắc hẳn bạn đã từng thấy chữ “Vitamin E” tỏa sáng như một ngôi sao sáng trên nhãn các sản phẩm mỹ phẩm. Điều này là do Vitamin E là chất làm sạch gốc tự do, có nghĩa là nó trung hòa các gốc tự do có hại và giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh.
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng vitamin E giúp giảm thiểu thiệt hại gây ra bởi các tia UV có hại, chẳng hạn như các đốm đen, ngăn ngừa khô và giữ cho làn da của bạn được điều hòa. Vitamin E giúp giảm căng thẳng oxy hóa và làm giảm các dấu hiệu lão hóa.
Bôi vitamin E tại chỗ giúp ngăn ngừa các tình trạng da, nhưng hiệu quả của nó giảm đi sau khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Do đó, bạn phải có đủ vitamin E thông qua chế độ ăn uống của mình:
Bạn có thể tăng lượng vitamin E bằng cách bao gồm các loại thực phẩm sau trong chế độ ăn uống của bạn: Quả hạnh, rau chân vịt, cải xoăn, bơ, đu đủ, mùi tây, quả ô liu, bông cải xanh…
