Thực phẩm giàu canxi
Sữa và sản phẩm từ sữa; đậu nành, hạt (hạt bí, hạt óc chó); rau cải xanh, cải bó xôi, rau chùm ngây, một số loại hải sản như cá hồi, cá mòi.
Thực phẩm giàu vitamin D
Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Một số nguồn giàu vitamin D bao gồm cá hồi, trứng, sữa, và thực phẩm bổ sung vitamin D.
Tránh các thức uống có hàm lượng caffeine cao
Caffeine có thể ảnh hưởng đến hấp thụ canxi trong cơ thể, vì vậy hạn chế uống cà phê, nước ngọt có caffeine.
Tập thể dục thường xuyên
Vận động, đặc biệt là các bài tập chịu lực như đi bộ nhanh, nhảy, tập yoga có thể giúp tăng cường sức mạnh và mật độ xương.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ và tư vấn y khoa
Việc kiểm tra xương và hỏi ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo cung cấp đủ canxi và các chất dinh dưỡng khác cần thiết.
Hãy nhớ rằng việc điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp với tình trạng sức khỏe cụ thể của mỗi người là quan trọng. Việc tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng sẽ giúp bạn có lựa chọn phù hợp nhất.
