Theo một nghiên cứu của Đại học Harvard, nồng độ adenosine trong cơ thể tăng lên sau nhiều lần thức dậy, khiến mọi người cảm thấy buồn ngủ hơn, có thể dẫn đến mệt mỏi mãn tính.
Adenosine là một trong những chất dẫn truyền thần kinh ức chế quan trọng trong não điều hòa giấc ngủ. Nồng độ adenosine tăng dần khi não thức. Vì vậy, một người càng thức lâu thì họ càng buồn ngủ.
Nồng độ adenosine giảm trong khi ngủ. Caffeine trong cà phê, trà và các loại đồ uống khác ức chế giấc ngủ bằng cách ngăn chặn các thụ thể adenosine.
Không nên đặt nhiều đồng hồ báo thức, việc liên tục ngủ thêm vài phút là vô nghĩa. Giấc ngủ chập chờn này chỉ khiến đầu óc thêm uể oải. Ngủ lại sau khi chuông báo thức kêu có thể dẫn đến ngủ sâu và ngủ quên, thường làm rối loạn đồng hồ sinh học.
Nếu khó thức dậy, bạn có thể đặt đồng hồ báo thức cách xa giường, khi chuông báo thức reo, bạn sẽ buộc phải dậy bước tới để tắt đồng hồ báo thức, lúc này cơ thể sẽ dần tỉnh táo.
Ngoài ra, hãy tận dụng ánh sáng bằng cách mở rèm ngay khi bạn thức dậy hoặc thậm chí ngủ qua đêm nhưng vẫn không kéo rèm, để ánh sáng buổi sáng tự nhiên từ từ tràn vào. Ánh sáng sẽ kích thích các tế bào cảm quang trong võng mạc và gửi tín hiệu đánh thức đến não.
