3 bí quyết ăn tối không tăng đường huyết tốt cho người tiểu đường

HẠ MÂY (Theo aboluowang) |

Nếu đường huyết không ổn định sau bữa tối thì sẽ ảnh hưởng đến ngày hôm sau. Dưới đây là 3 cách giúp ổn định đường huyết sau bữa tối.

Thời gian ăn cho bữa tối là hơn 20 phút

Không nên ăn tối quá muộn, tốt nhất là trước 19 giờ. Thời gian ăn tối nên ít nhất là 20 phút. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn chậm có nhiều khả năng tạo ra cảm giác no và không cho phép bản thân ăn quá nhiều.

Nếu bạn ăn quá nhanh, não sẽ nhận được tín hiệu no muộn hơn so với tốc độ ăn, điều này dễ dẫn đến ăn quá nhiều và tăng tốc độ đường huyết.

Ăn theo tỉ lệ 1-3

Dù đi chơi hay ăn ở nhà, tỷ lệ lý tưởng cho bữa tối là 1-3 gồm 1 thịt và 3 món rau cùng các thành phần càng phong phú càng tốt.

Nếu bạn ăn cá và tôm, bạn có thể bỏ qua thịt và ăn thêm rau; nếu bạn có rau nhiều tinh bột, bạn có thể đặt ít thực phẩm thiết yếu hơn, chẳng hạn như khoai tây hoặc khoai lang và bạn có thể giảm lượng cơm.

Không thể thiếu rau và ngũ cốc nguyên hạt

Trong tất cả các loại thực phẩm, rau và ngũ cốc nguyên hạt là những thứ cần ăn nhiều nhất và dễ no nhất.

Hãy chuẩn bị cho mình một đĩa rau lớn cho bữa tối và khuyến khích các loại rau có hàm lượng nước cao, chẳng hạn như dưa chuột, cà chua, cải thảo,... 

Ăn ngũ cốc nguyên hạt và một số thực phẩm chứa protein không chỉ có thể cải thiện hiệu quả sự cân bằng dinh dưỡng trong ngày mà còn làm tăng cảm giác no.

HẠ MÂY (Theo aboluowang)
TIN LIÊN QUAN

3 món ăn vặt lành mạnh không ảnh hưởng đến đường huyết

HẠ MÂY (Theo aboluowang) |

Để ngăn ngừa tình trạng tăng và hạ đường huyết sau ăn, nhiều người bệnh có thói quen ăn vặt. Dưới đây là những món ăn vặt lành mạnh  không ảnh hưởng đến đường huyết, dinh dưỡng và tạo cảm giác no.

4 cách ăn các loại hạt tốt cho người có đường huyết cao

HẠ MÂY (Theo aboluowang) |

Một số người có lượng đường huyết cao rất chú trọng đến việc kiểm soát lượng carbohydrate, nhưng lại bỏ qua cách ăn các loại hạt. Ăn không đúng cách sẽ dẫn đến nhiều tác dụng phụ đối với đường huyết. Dưới đây là những cách ăn các loại hạt tốt cho người có đường huyết cao.

3 loại thảo mộc kết hợp cùng cà phê giúp hạ đường huyết, cải thiện làn da

HẠ MÂY (Theo aboluowang) |

Chúng ta có thể sử dụng các loại thảo mộc thông dụng kết hợp cùng cà phê để tăng cường cho sức khỏe. Dưới đây là một số loại thảo mộc tốt có thể kết hợp cùng cà phê giúp hạ đường huyết, cải thiện làn da, bảo vệ tim mạch.

Interactive: Bạn biết gì về trận Hà Lan vs Argentina tại World Cup 2022?

Hoàng Minh - Cát Tường - Phương Anh |

Đánh bại Australia với tỉ số 2-1, Lionel Messi và các đồng đội sẽ so tài đội tuyển Hà Lan tại vòng tứ kết World Cup 2022. Nếu bạn yêu thích Lionel Messi và Argentina hoặc là fan của "Cơn lốc màu da cam" hãy cùng tham gia phần hỏi đáp dưới đây của báo Lao Động.

Tham gia chương trình truyền hình tương tác của Báo Lao Động bằng cách theo dõi câu hỏi, bấm vào phương án trả lời mà bạn cho là đúng ngay trên màn hình video tương tác dưới đây.

Chủ tịch Hà Nội: Dự án chậm do hăng say chiến thắng, không cân nhắc kỹ thành ra thất hứa

PHẠM ĐÔNG |

Hà Nội - Với các dự án chậm tiến độ, Chủ tịch UBND TP Hà Nội Trần Sỹ Thanh cho rằng trong khi "hăng say chiến thắng", Ủy ban đăng ký mốc thời gian thể hiện "niềm tin tất thắng" trước đồng bào Thủ đô rồi hứa nhưng không cân nhắc kỹ. Trong đó, nhiều việc nằm ngoài tầm kiểm soát, thành ra thất hứa với dân.

Cháy lớn tại trung tâm mua sắm ở thủ đô Nga

Khánh Minh |

Ít nhất một người chết trong vụ cháy trung tâm mua sắm ở ngoại ô Mátxcơva, Nga sáng 9.12.

Quảng Ninh hỗ trợ 100% tiền đóng bảo hiểm cho giáo viên mầm non tư thục

Nguyễn Hùng |

Quảng Ninh - Quảng Ninh sẽ dành hơn 130 tỉ đồng trong giai đoạn trước mắt để hỗ trợ các cơ sở giáo dục mầm non tư thục, dân lập trên toàn tỉnh. Trong đó, đối với cơ sở giáo dục mầm non tư thục ở địa bàn có các KCN mà có 30% học sinh là con em công nhân, lao động ở các KCN theo học sẽ được ưu tiên đặc biệt.

Cầu Thủ Thiêm 1, Thủ Thiêm 2 đổi tên thành cầu Thủ Thiêm và Ba Son

MINH QUÂN |

TPHCM - Cầu Thủ Thiêm 1 đổi tên thành Thủ Thiêm và cầu Thủ Thiêm 2 đổi thành cầu Ba Son.

3 món ăn vặt lành mạnh không ảnh hưởng đến đường huyết

HẠ MÂY (Theo aboluowang) |

Để ngăn ngừa tình trạng tăng và hạ đường huyết sau ăn, nhiều người bệnh có thói quen ăn vặt. Dưới đây là những món ăn vặt lành mạnh  không ảnh hưởng đến đường huyết, dinh dưỡng và tạo cảm giác no.

4 cách ăn các loại hạt tốt cho người có đường huyết cao

HẠ MÂY (Theo aboluowang) |

Một số người có lượng đường huyết cao rất chú trọng đến việc kiểm soát lượng carbohydrate, nhưng lại bỏ qua cách ăn các loại hạt. Ăn không đúng cách sẽ dẫn đến nhiều tác dụng phụ đối với đường huyết. Dưới đây là những cách ăn các loại hạt tốt cho người có đường huyết cao.

3 loại thảo mộc kết hợp cùng cà phê giúp hạ đường huyết, cải thiện làn da

HẠ MÂY (Theo aboluowang) |

Chúng ta có thể sử dụng các loại thảo mộc thông dụng kết hợp cùng cà phê để tăng cường cho sức khỏe. Dưới đây là một số loại thảo mộc tốt có thể kết hợp cùng cà phê giúp hạ đường huyết, cải thiện làn da, bảo vệ tim mạch.