Điều gì xảy ra với cơ thể khi đi ngủ trước 22 giờ?

Minh Trí |

Mặc dù thức khuya gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe nhưng không ít người vẫn duy trì thói quen xấu này. Tuy nhiên, nếu bạn thử kiên trì với việc đi ngủ lúc 10 giờ đêm thì cơ thể sẽ có những thay đổi đáng kinh ngạc.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng những người ngủ ngon sẽ hạnh phúc và khỏe mạnh hơn so với những người ngủ không ngon hoặc ngủ muộn.

Khoa học cũng chứng minh rằng 22 giờ là thời điểm lý tưởng để bắt đầu giấc ngủ, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Kết quả nhiều cuộc khảo sát cũng cho thấy rằng, những người ngủ ngon về cơ bản đi ngủ trước 10 giờ và đi ngủ đúng giờ đều đặn mỗi ngày. Ảnh: The Guardian
Kết quả nhiều cuộc khảo sát cũng cho thấy rằng, những người ngủ ngon về cơ bản đi ngủ trước 10 giờ và đi ngủ đúng giờ đều đặn mỗi ngày. Ảnh: The Guardian

Duy trì cân nặng ổn định, bảo vệ dạ dày

Theo một nghiên cứu của Úc, những người có thói quen đi ngủ muộn có khả năng bị thừa cân, béo phì cao hơn. Trong khi đó, những người đi ngủ sớm thường có chỉ số cân nặng ổn định hơn.

Điều này là do quá trình tiêu hóa của dạ dày diễn ra thuận lợi ở điều kiện tốt hơn vào ban đêm. Nếu thức khuya, quá trình chuyển hóa thức ăn sẽ bị đình trệ, một số độc tố sẽ tích tụ trong cơ thể và dần chuyển hóa thành chất béo khiến bạn dễ bị tăng cân.

Bảo vệ sức khỏe của gan

Ban đêm là thời điểm tốt nhất để sửa chữa gan và thực hiện các việc chuyển hóa, giải độc. Nếu bạn luôn thức khuya mỗi đêm hoặc không thể ngủ sâu giấc thì gan sẽ không đủ điều kiện tốt để làm việc, gây ra sự thiếu hụt lượng máu trong gan, khiến các tế bào khỏe mạnh bị tổn thương và khó hồi phục, sửa chữa những tế bào hỏng.

Tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể

Nếu mỗi ngày bạn đều đi ngủ trước 10 giờ đêm thì chất lượng giấc ngủ sẽ được đảm bảo. Khi ngủ ngon, sâu giấc, hệ thống miễn dịch sẽ giải phóng các protein gọi là cytokine, giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của các loại vi khuẩn hay virus. Ngược lại, nếu thường xuyên ngủ muộn, hệ miễn dịch sẽ dần suy yếu.

Phòng ngừa nhiều bệnh

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đi ngủ trước 10 giờ đêm và dậy lúc 6 giờ sáng có thể ngăn ngừa nhiều căn bệnh như bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường, đột quỵ, ung thư...

Nguyên nhân là do các cơ quan nội tạng hoạt động tốt hơn vào ban đêm, thức khuya khiến chức năng của các cơ quan này bị suy giảm, từ đó khiến hệ miễn dịch bị suy giảm, làm tăng nguy cơ mắc bệnh hơn.

Giảm căng thẳng, stress

Những người có thói quen ngủ muộn, ngủ không đủ giấc có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn so với những người ngủ sớm và đủ giấc. Nguyên nhân là do khi thiếu ngủ hay ngủ muộn, việc sản xuất hormone serotonin (hormone có vai trò điều tiết cảm xúc) bị gián đoạn, khiến bạn khó kiểm soát cảm xúc, dễ bực bội, buồn bã, lo âu,... lâu dần có thể bị trầm cảm.

Để có thể có một giấc ngủ ngon và đúng giờ, bạn nên uống một ly sữa ấm và đi vệ sinh trước khi đi ngủ, không nên sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, không nên ăn trước khi đi ngủ ít nhất 2 giờ.

Minh Trí
TIN LIÊN QUAN

Giải mã hiện tượng nói mơ khi ngủ

Minh Trí |

Nhiều người từng nghe ai đó kể lại mình hay nói mơ trong giấc ngủ nên sinh ra tâm lý lo sợ đây là vấn đề bất ổn. Vậy nguyên nhân của việc này do đâu và làm thế nào để “giữ hình ảnh” của mình lúc ngủ và không gây ảnh hưởng đến mọi người xung quanh, bài viết dưới đây sẽ giải thích về hiện tượng này

Uống nước quá nhiều có hại với cơ thể

Minh Trí |

Nước rất quan trọng với cơ thể con người khi hơn 70% cơ thể con người là nước. Vì vậy, việc duy trì và điều hòa lượng nước trong cơ thể sao cho hợp lý là rất quan trọng. Tuy nhiên, mọi điều thái quá đều không tốt, kể cả uống quá nhiều nước.

Nguy cơ vô sinh khi mắc bệnh quai bị

Minh Trí |

Bệnh quai bị là bệnh thường gặp ở trẻ nhỏ. Bệnh quai bị nếu không điều trị kịp thời và đúng cách, bệnh có thể dẫn đến nhiều biến chứng trong đó có vô sinh.

Thông tin về loạt tuyến phố bị ngập úng sau trận mưa lớn ở Hà Nội

ANH THƯ |

Theo Công ty Thoát nước Hà Nội, do cường độ mưa lớn trên diện rộng nên xuất hiện tình trạng úng ngập tại phố Tôn Đản, Thụy Khuê, phố Tạ Hiện – Lương Ngọc Quyến, phố Điện Biên Phủ - Nguyễn Tri Phương, đường Nguyễn Phong Sắc, đường Phú Xá, đường Trần Cung, phố Phan Văn Trường, phố Hoa Bằng, đường Nguyễn Chính, phố Thái Hà, phố Nguyễn Khuyến...

Chứng khoán: Nắm giữ các vị thế lướt sóng nhằm tối đa hóa lợi nhuận

Thế Lâm |

Chỉ số chứng khoán VN-Index đã bước sang tuần thứ 2 hồi phục tăng điểm liên tiếp. Mục tiêu gần phía trước của VN-Index trong tuần giao dịch mới (30.5-3.6) chính là ngưỡng 1.300 điểm.

Số ca mắc COVID-19 trên cả nước giảm mạnh, chỉ còn gần 900 ca

Thùy Linh |

Theo Bộ Y tế, từ 16h ngày 28.5 đến 16h ngày 29.5, trên Hệ thống Quốc gia quản lý ca bệnh COVID-19 ghi nhận 890 ca nhiễm mới, đều là các ca ghi nhận trong nước (giảm 224 ca so với ngày trước đó) tại 39 tỉnh, thành phố. 

Hố tử thần ở Nghệ An: “Chính quyền sẽ làm hết sức để bảo vệ người dân”

QUANG ĐẠI |

Nghệ An - Đối thoại với người dân xã Châu Hồng (huyện Quỳ Hợp), Chủ tịch UBND tỉnh Nguyễn Đức Trung khẳng định sẽ sớm làm rõ nguyên nhân tình trạng sụt lún đất, có biện pháp hỗ trợ, bảo đảm an toàn tuyệt đối về tính mạng và tài sản của người dân.

U23 Việt Nam lên đường sang Uzbekistan dự vòng chung kết U23 Châu Á 2022

MINH PHONG |

Huấn luyện viên Gong Oh-kyun mang theo 25 cầu thủ U23 Việt Nam đến Uzbekistan để chuẩn bị cho vòng chung kết U23 Châu Á 2022.

Giải mã hiện tượng nói mơ khi ngủ

Minh Trí |

Nhiều người từng nghe ai đó kể lại mình hay nói mơ trong giấc ngủ nên sinh ra tâm lý lo sợ đây là vấn đề bất ổn. Vậy nguyên nhân của việc này do đâu và làm thế nào để “giữ hình ảnh” của mình lúc ngủ và không gây ảnh hưởng đến mọi người xung quanh, bài viết dưới đây sẽ giải thích về hiện tượng này

Uống nước quá nhiều có hại với cơ thể

Minh Trí |

Nước rất quan trọng với cơ thể con người khi hơn 70% cơ thể con người là nước. Vì vậy, việc duy trì và điều hòa lượng nước trong cơ thể sao cho hợp lý là rất quan trọng. Tuy nhiên, mọi điều thái quá đều không tốt, kể cả uống quá nhiều nước.

Nguy cơ vô sinh khi mắc bệnh quai bị

Minh Trí |

Bệnh quai bị là bệnh thường gặp ở trẻ nhỏ. Bệnh quai bị nếu không điều trị kịp thời và đúng cách, bệnh có thể dẫn đến nhiều biến chứng trong đó có vô sinh.