Nicotine là thành phần gây nghiện trong thuốc lá, làm tăng sản xuất hormone gây căng thẳng - cortisol, có liên quan đến sự tích tụ mỡ, đặc biệt là quanh vùng bụng. Hơn nữa, hút thuốc có thể làm giảm độ nhạy cảm của cơ thể với insulin, điều này có thể đẩy nhanh quá trình tích tụ mỡ nội tạng.
Những người hút thuốc thường có những thay đổi về nhận thức vị giác, dẫn đến thói quen ăn uống kém và có xu hướng chọn những bữa ăn nhiều chất béo, nhiều calo. Tác động chuyển hóa của việc hút thuốc kết hợp với sự thay đổi trong cách ăn uống cuối cùng có thể khiến mỡ bụng tăng.
Theo Tiến sĩ Nikhil Agnihotri, chuyên gia tư vấn tại Khoa Phẫu thuật Chuyển hóa và Giảm cân tại Bệnh viện Chuyên khoa Max Super, Shalimar Bagh, New Delhi (Ấn Độ), bằng cách bỏ hút thuốc, các cá nhân có thể làm giảm tác động tiêu cực của việc hút thuốc đối với quá trình trao đổi chất, điều hòa hormone và do đó làm giảm nguy cơ béo bụng.
Ngoài việc tránh xa thuốc lá, chúng ta cần có một chế độ ăn uống lành mạnh giàu trái cây và rau, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt đồng thời hạn chế đồ ăn nhẹ chứa nhiều đường, thực phẩm chế biến sẵn, không uống quá nhiều rượu. Cách này giúp điều chỉnh lượng calo nạp vào và thúc đẩy quá trình giảm cân tổng thể, bao gồm cả việc giảm mỡ bụng, mỡ nội tạng.
Đồng thời, duy trì các bài tập thể chất thường xuyên để tăng cường trao đổi chất và xây dựng cơ bắp. Đặt mục tiêu tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần, kết hợp với các hoạt động nhằm vào các cơ cốt lõi để làm săn chắc vùng bụng.
Ngoài ra, hãy kiểm soát căng thẳng để kiểm soát mức cortisol bằng cách tập thiền, yoga và các bài tập thở sâu. Một giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân nặng khỏe mạnh và giảm mỡ bụng.
