Nói không với bia rượu
Ở tuổi trung niên, chúng ta nên chú ý đến việc duy trì thể chất và từ chối rượu bia. Nhiều người uống rượu thường xuyên từ khi còn trẻ khi họ đang làm việc và giao lưu nhưng việc uống càng nhiều thì tổn hại đối với cơ thể sẽ càng rõ ràng.
Uống rượu bia không chỉ làm tổn thương tế bào gan và gây ra bệnh gan mà còn làm tổn thương mạch máu. Nhiều người sau khi uống rượu bia bị tim đập nhanh nhưng lại không quan tâm đến sự thay đổi rõ rệt của huyết áp, do đó, vì sức khỏe chúng ta cần uống ít lại.
Chế độ ăn nhạt
Để bảo vệ mạch máu, chúng ta phải tuân thủ nguyên tắc ăn nhạt, kết hợp các loại thực phẩm khác nhau, ăn nhiều rau tươi và trái cây. Đồng thời, có thể bổ sung nhiều vitamin, axit béo không no để phát huy tác dụng chống mạch máu oxy hóa và điều hòa lipid máu.
Đối với những thực phẩm nhiều calo, dễ gây béo phì hoặc gây ra các bệnh mãn tính thì nên ăn ít lại, bao gồm thực phẩm nhiều đường, nhiều chất béo, thực phẩm giàu cholesterol… để có được dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và đồng thời ngăn ngừa bệnh tật.
Tăng cường tập thể dục
Nhiều người tăng cân, máu sẽ trở nên nhớt, nồng độ cholesterol và triglycerid trong huyết thanh vượt quá tiêu chuẩn. Lúc này, máu không thể lưu thông bình thường để cung cấp cho các mô và cơ quan cần thiết, phát sinh bệnh tật.
Ngoài việc điều chỉnh công việc và nghỉ ngơi hợp lý, đủ thời gian nghỉ ngơi, thời gian rảnh rỗi chúng ta nên dành cho các hoạt động thể thao để có thể thúc đẩy tuần hoàn toàn thân, tăng cường trao đổi chất, duy trì mạch máu tốt.
