Trước tiên, bạn nên uống cà phê đen không đường. Cà phê đen không chứa calo và đường, giúp kích thích quá trình đốt cháy mỡ và tăng cường trao đổi chất. Tránh thêm đường, sữa, hoặc kem béo để tối đa hóa hiệu quả giảm cân.
Để tăng hương vị và lợi ích sức khỏe, hãy thêm một ít bột quế hoặc cacao nguyên chất vào cà phê. Quế có tác dụng kiểm soát lượng đường trong máu, trong khi cacao chứa chất chống ôxy hóa có lợi.
Một mẹo quan trọng là uống cà phê sau khi ăn sáng. Khi bạn ăn sáng nhẹ trước khi uống cà phê, cơ thể sẽ ổn định đường huyết và cung cấp năng lượng, giúp bạn tỉnh táo mà không gây cảm giác hồi hộp hoặc buồn nôn.
Ngoài ra, uống cà phê trước khi tập thể dục khoảng 30 phút cũng giúp tăng cường năng lượng và hiệu suất tập luyện, đốt cháy nhiều calo và mỡ thừa hơn.
Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối đa, bạn cần kiểm soát lượng cà phê uống mỗi ngày. Mặc dù cà phê có thể hỗ trợ giảm cân, uống quá nhiều có thể gây lo lắng, mất ngủ hoặc các vấn đề sức khỏe khác. Một lượng hợp lý là khoảng 1-2 cốc mỗi ngày (tương đương 200-400 mg caffeine). Đồng thời, hạn chế uống cà phê sau 2-3 giờ chiều để không ảnh hưởng đến giấc ngủ, vì giấc ngủ đủ giấc cũng là yếu tố quan trọng trong việc giảm cân.
Cuối cùng, hãy nhớ uống đủ nước trong ngày để tránh tình trạng mất nước do cà phê có tác dụng lợi tiểu nhẹ. Bằng cách tuân thủ các mẹo trên, bạn có thể tận dụng lợi ích của cà phê để tỉnh táo và hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả và an toàn.
