Tìm đến những phương pháp giảm cân tiêu cực
Kể lại quá trình giảm cân gian nan sau Tết, Nhạc Phương Anh (22 tuổi, Phú Thọ) cho biết, sau kỳ nghỉ dài đã tăng 7kg, quá lo lắng nên cô nàng đã tìm mọi cách nhằm lấy lại số cân nặng ban đầu nhanh nhất có thể như nhịn ăn, sử dụng thuốc giảm cân.
Phương Anh cho biết, bắt đầu lên kế hoạch giảm cân từ mùng 5 Tết. Cô cắt giảm hết tinh bột, đường, chất béo chỉ ăn rau xanh, dưa chuột và uống sữa tươi không đường. Thực hiện phương pháp nhịn ăn gián đoạn, ăn trong vòng 8 tiếng và nhịn trong vòng 16 tiếng/ngày.
Để tăng hiệu quả của việc giảm cân, Phương Anh lên mạng tìm đặt thêm những loại thuốc giảm cân được quảng cáo giúp giảm cân cấp tốc, không cần ăn kiêng, không cần tập thể dục.
“Sau gần một tuần thực hiện, số cân có giảm ít nhưng tinh thần lúc nào cũng mệt mỏi, tóc rụng, da tái mét, làm việc không hiệu quả, nhớ nhớ quên quên liên tục. Đặc biệt do nhịn ăn liên tục nên ảnh hưởng tới dạ dày rất nhiều, em thường xuyên bị những cơn đau dạ dày hành hạ” – Phương Anh tâm sự.
Nhận thấy không thể tiếp tục duy trì chế độ giảm cân “mì ăn liền” này, cô nàng quyết định trở về guồng sinh hoạt, ăn uống bình thường để phục hồi sức khoẻ. Sau khi tinh thần ổn định sẽ tìm đến những phương pháp hiệu quả lâu dài như tập luyện thể dục thể thao thay vì nhịn ăn và sử dụng thuốc giảm cân.
Cần có chế độ dinh dưỡng tập luyện phù hợp
Trao đổi với Lao Động, điều dưỡng Nguyễn Thị Phượng – Phòng khám đa khoa VietLife cho biết, để giảm cân hiệu quả cần có chế độ dinh dưỡng, tập luyện nghỉ ngơi phù hợp, không nên phụ thuộc vào các loại thuốc, thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân bán tràn lan trên thị trường.
Theo điều dưỡng Phượng, lạm dụng các loại thuốc này có thể tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho sức khoẻ như ảnh hưởng tới đường tiêu hoá, tim mạch, các vấn đề về thể chất và tinh thần khác.
Theo đó, giảm cân là một quá trình lâu dài cần nhiều thời gian để thực hiện. Do đó, cần phải kiên nhẫn và nỗ lực cố gắng.
“Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân thành công hay thất bại. Có thể cắt giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn và thay thế bằng các loại ngũ cốc như bánh mì đen, yến mạch, các loại hạt, vừa giúp no lâu lại ít calo.
Bổ sung protein từ các loại thịt giúp phát triển cơ bắp. Tăng cường các thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau xanh. Đặc biệt, không nhịn ăn bỏ bữa bởi việc này ảnh hưởng rất nhiều tới sức khoẻ. Có thể chia ra thành các bữa nhỏ để ăn trong ngày. Bên cạnh đó, sử dụng ít muối và gia vị trong đồ ăn” – điều dưỡng Phượng đưa ra lời khuyên.
Lưu ý, hạn chế tối đa chất kích thích như rượu bia, đồ uống có ga, nước ngọt, trà sữa, thay vào đó nên uống nhiều nước để quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.
Ngoài chế độ ăn uống, việc luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy được lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Điều dưỡng Phượng khuyên nên duy trì tập luyện từ 30 – 45 phút mỗi ngày. Có thể bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng, sau đó dần dần tăng cường độ lên để đạt được hiệu quả tốt nhất.
