Cân bằng năng lượng của bạn
Duy trì sự trao đổi chất lành mạnh thường dựa vào cân bằng năng lượng. Điều này có nghĩa là bạn cần tiêu thụ lượng calo phù hợp mà cơ thể của bạn cần cho các hoạt động hàng ngày.
Khi thiết lập được sự cân bằng phù hợp, sự trao đổi chất hoạt động hiệu quả hơn giúp bạn quản lý cân nặng một cách hiệu quả.
Chú ý đến lượng protein bạn ăn
Protein là nguyên liệu cơ thể cần để bổ sung và phát triển. Nghiên cứu cho thấy, việc bổ sung các nguồn protein sạch như đậu, đỗ, các loại hạt, thịt gà và cá vào chế độ ăn của bạn có thể tăng cường trao đổi chất bởi vì chúng đòi hỏi nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa.
Uống đủ nước mỗi ngày
Việc duy trì sự cung cấp đủ nước giúp cơ thể của bạn đốt calo hiệu quả hơn. Nước là yếu tố quan trọng cho nhiều quá trình trao đổi chất, bao gồm sự phân giải thực phẩm và vận chuyển dưỡng chất khắp cơ thể.
Thậm chí, việc thiếu nước nhẹ cũng có thể gây trở ngại cho những quá trình này và làm chậm tỉ lệ trao đổi chất, có thể làm cho việc đốt calo hiệu quả trở nên khó khăn hơn. Theo các chuyên gia thì bạn cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để cung cấp đủ cho quá trình trao đổi chất.
Kiểm soát căng thẳng
Một nghiên cứu năm 2017 đã chỉ ra rằng, căng thẳng mạn tính có thể kích thích sự tiết ra các hormone gây tăng cân. Các phương pháp như thiền, yoga, hoặc bài tập hít thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ sức khỏe trao đổi chất của bạn.
Khi bạn gặp căng thẳng, nó dẫn đến tăng cao hormone cortisol, có thể khiến bạn tiêu thụ nhiều loại thực phẩm không tốt cho hành trình giảm cân của mình. Đó là thực phẩm chứa nhiều natri, chất béo và tinh bột.
Ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ đủ là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sự trao đổi chất lành mạnh và hỗ trợ quản lý cân nặng. Một giấc ngủ chất lượng cần từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Số giờ này quan trọng vì giấc ngủ đóng một vai trò then chốt trong việc điều chỉnh các hormone quản lý cảm giác no và đói.
Khi bạn thiếu ngủ, nó gây ra sự mất cân bằng của các hormone này, đặc biệt là leptin và ghrelin, chúng điều chỉnh cảm giác no và đói tương ứng.
Sự mất cân bằng này có thể kích thích nhu cầu ăn nhiều, đặc biệt là đối với thực phẩm có nhiều calo và đường, từ đó làm cho việc duy trì chế độ ăn lành mạnh trở nên khó khăn và làm chậm quá trình giảm cân.
