Xây dựng xương chắc khỏe hơn
Cử tạ đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường mật độ xương, một khía cạnh quan trọng đối với sức khỏe của phụ nữ. Theo Huấn luyện viên thể hình Ishaan Arora, Ấn Độ, khi phụ nữ già đi, đặc biệt là sau thời kỳ mãn kinh, mật độ xương tự nhiên sẽ giảm, khiến họ dễ bị loãng xương và gãy xương hơn. Luyện tập cử tạ sẽ giúp tác động lên xương trong quá trình tập luyện, kích thích quá trình hình thành xương và giúp ngăn ngừa mất xương.
Tăng cường trao đổi chất và quản lý cân nặng
Sự gia tăng khối lượng cơ trong việc luyện tập cử tạ sẽ giúp làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR), dẫn đến đốt cháy calo và quản lý cân nặng một cách hiệu quả.
Cân bằng nội tiết tố
Tham gia tập tạ có thể có tác động tích cực đến sự cân bằng nội tiết tố, đặc biệt là liên quan đến các hormone gây căng thẳng như cortisol.
Huấn luyện viên thể hình Ishaan Arora cho biết: “Tập luyện cử tạ thường xuyên giúp điều chỉnh các hormone gây căng thẳng và thúc đẩy giải phóng endorphin, chất nâng cao tâm trạng tự nhiên của cơ thể. Việc luyện tập này sẽ góp phần cải thiện sức khỏe tinh thần và giảm mức độ căng thẳng”.
Duy trì khối lượng cơ
Khi phụ nữ già đi, việc duy trì khối lượng cơ trở nên quan trọng để duy trì chất lượng cuộc sống. Luyện tập cử tạ giúp chống lại sự suy giảm tự nhiên về khối lượng cơ xảy ra khi lão hóa.
Cải thiện tư thế
Cử tạ thúc đẩy sự phát triển sức mạnh cốt lõi và ổn định cơ bắp, giúp cải thiện tư thế. Tư thế được cải thiện không chỉ góp phần mang lại vẻ ngoài tự tin mà còn giảm nguy cơ mắc các vấn đề về cơ xương và chấn thương.
