Lượng calo trong đồ uống có cồn
- Bia thường, khoảng 150 calo cho một ly 355 ml
- Bia nhẹ, khoảng 100 calo cho một ly 355 ml
- Bia, có nồng độ cồn cao hoặc loại rượu thủ công, từ 170 đến 350 calo cho một ly 355 ml
- Rượu vang, khoảng 100 calo cho một ly 145 ml
- Rượu cồn (gin, rum, vodka, whiskey), khoảng 100 calo cho một phần 45 ml
- Martini (loại extra khô), khoảng 140 calo cho một ly 65 ml
- Pina colada, khoảng 500 calo trong một ly 205 ml
Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo nên uống rượu có chừng mực. Điều này có nghĩa là không quá 1 ly mỗi ngày đối với phụ nữ và không quá 2 ly mỗi ngày đối với nam giới. Trong rượu có chứa calo rỗng, điều này không tốt cho quá trình giảm cân.
Ăn trước khi uống
Uống rượu khi đói sẽ làm bạn cảm thấy say nhanh hơn. Điều này có thể dẫn đến bạn ăn hoặc uống nhiều hơn so với dự định. Ăn một chút thức ăn trước khi uống rượu sẽ giúp dạ dày hấp thụ cồn chậm hơn và giúp bạn đưa ra quyết định tốt hơn.
Để tránh tăng lượng calo sau khi uống một hoặc hai ly, hãy chuẩn bị sẵn một số đồ ăn nhẹ lành mạnh để ăn khi về nhà hoặc lên kế hoạch ăn một bữa ăn lành mạnh sau khi uống rượu. Các lựa chọn món ăn ngon lành bao gồm trái cây, bỏng ngô không dầu hoặc bánh mì nguyên hạt và rau sống.
Hãy uống từ từ
Giống như việc ăn nhanh có thể dẫn đến việc ăn quá nhiều, uống nhanh chóng có thể khiến bạn uống nhiều hơn. Nhấm nháp đồ uống của bạn một cách chậm rãi, đặt nó xuống giữa các ngụm.. Hãy uống một đồ uống không có cồn, chẳng hạn như nước hoặc nước ngọt ít calo, trước khi uống thêm rượu.
Lên kế hoạch cho việc uống
Cách tốt nhất để kiểm soát lượng calo từ việc uống là giới hạn số lượng bạn uống. Trước khi uống, đặt ra một giới hạn cho chính mình và tuân thủ nó. Không sao nếu bạn từ chối một ly đồ uống bạn không muốn.
