Tăng cường sức bền
Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Nội khoa, chạy chậm làm tăng khả năng hiếu khí của bạn, giúp cho quá trình chạy bộ của bạn đạt hiệu quả cao hơn và tăng sức bền.
Giảm nguy cơ chấn thương
So với chạy cường độ cao, chạy với tốc độ chậm hơn sẽ làm giảm tác động lên cơ, dây chằng và khớp, giúp giảm nguy cơ chấn thương. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho thấy, những người chạy bộ với tốc độ chậm hơn có nguy cơ chấn thương thấp hơn so với những người chạy với tốc độ nhanh.
Tăng cường đốt cháy chất béo
Chạy chậm chủ yếu đốt cháy chất béo để lấy năng lượng, nên đây có thể là bài tập tuyệt vời để kiểm soát cân nặng và giảm mỡ cơ thể.
Làm thế nào để chạy chậm?
Nếu bạn muốn bắt đầu chạy chậm thường xuyên, đây là những điều bạn cần lưu ý:
- Tự điều chỉnh nhịp độ: Sử dụng máy theo dõi nhịp tim để duy trì nhịp tim trong khoảng 60-70 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn.
- Hình thức: Duy trì tư thế tốt và sải bước thoải mái. Tránh sải bước quá mức.
- Uống nước: Uống nước trước, trong và sau khi chạy để đảm bảo đủ nước.
- Hít thở: Thực hành hít thở sâu, nhịp nhàng để tối đa hóa lượng oxy hấp thụ.
- Khởi động và thả lỏng: Thực hiện các động tác giãn cơ động trước, giãn cơ tĩnh sau khi chạy để ngăn ngừa chấn thương và hỗ trợ phục hồi.
Thời điểm nào là tốt nhất để chạy chậm?
- Buổi sáng: Chạy bộ vào buổi sáng có thể tăng cường mức năng lượng và quá trình trao đổi chất của bạn trong suốt cả ngày.
- Buổi tối: Chạy bộ buổi tối có thể giúp giải tỏa căng thẳng và thư giãn sau một ngày dài.
