Võng lưng hay còn gọi là tình trạng ưỡn cột sống - cột sống bị cong về phía trước. Các dấu hiệu tiêu biểu có thể kể đến như: Có khoảng quá cong ở giữa lưng khi bạn đứng thẳng; xương chậu nghiêng về phía trước; thường xuyên đau lưng, đặc biệt là phần lưng dưới; gặp khó khăn khi di chuyển...
Theo Quang Linh - huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội, nguyên nhân dẫn đến tình trạng võng lưng có thể do bẩm sinh, chấn thương hoặc do thói quen xấu ảnh hưởng tư thế. Ví dụ như tập gym không đúng tư thế, ngồi sai cách một thời gian dài… Với nữ giới, có thể do đi giày cao gót thường xuyên hoặc hệ quả để lại sau sinh.
Theo huấn luyện viên thể hình, nhiều bài tập có thể cải thiện võng lưng, nổi bật là plank. Đây là bài tập cơ bản ai cũng có thể thực hiện, khắc phục được tình trạng võng lưng hiệu quả nhưng cần thực hiện đúng tư thế.
Hướng dẫn tập luyện như sau:
- Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai;
- Nhón hai mũi chân lên, nâng người lên, giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng;
- Giữ tư thế trong thời gian phù hợp với sức lực.
Lưu ý, mở rộng vai giúp giảm trọng lượng phần thân trên và kết hợp các cơ lõi vận động; không hạ thấp mông khi plank; không ngước mắt lên khi plank; cố gắng hít thở đều, giữ tay vuông góc; không nên rụt vai gần tai.
Huấn luyện viên thể hình Quang Linh cũng cho rằng, các bài tập sẽ mang lại hiệu quả nhất định, tuy nhiên cần tập đúng cách để có thể cải thiện tối ưu nhất. Ngoài ra, nên chú ý nằm đúng tư thế thẳng chân và tay duỗi thoải mái.
