Plank được biết đến là một bài tập đơn giản, dễ thực hiện dành cho những người mong muốn sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc. Theo Hoàng Hữu - huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội - plank chính là bài tập có tác động mạnh mẽ đến nhiều nhóm cơ, đặc biệt là cơ bụng, hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng.
"Phương pháp giảm mỡ bụng này dựa trên cơ chế siết chặt cơ bụng, căng cơ đùi và giữ cơ thể ở tư thế cân bằng, giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng" - huấn luyện viên Hoàng Hữu nói.
Các bài tập plank giúp đánh bay mỡ bụng nhanh chóng được gợi ý cụ thể như sau:
Bài tập plank cơ bản
Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc với vai. Nhón hai mũi chân lên và nâng người lên, giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng.
Bài tập plank xoay hông
Giữ tư thế plank cơ bản, giữ cho lưng thẳng và mông siết chặt trong khi hông hơi nâng lên. Vặn eo để xoay hông sang phải, giữ trong 3 giây sau đó trở lại tư thế ban đầu. Tiếp tục vặn eo để xoay hông sang trái, giữ trong 3 giây sau đó trở lại tư thế ban đầu.
Bài tập plank nghiêng mình
Nằm nghiêng sang bên phải, duỗi thẳng hai chân và chồng lên nhau. Đặt khuỷu tay phải của bạn dưới vai phải với cẳng tay hướng ra. Ngón út của bàn tay phải tiếp xúc với mặt đất.
Giữ cổ thẳng, thở ra và gồng cơ thể.
Nâng hông khỏi thảm, cơ thể phải nằm trên một đường thẳng từ mắt cá chân đến đầu. Giữ tư thế này trong suốt thời gian thực hiện bài tập.
Lặp lại với bên trái.
Để đạt hiệu quả cao, theo huấn luyện viên thể hình Hoàng Hữu, bên cạnh việc tập bài tập plank, bạn cần có chế độ ăn phù hợp. Bạn nên cắt giảm đường và tinh bột, ăn những thực phẩm giàu protein, rau và chất béo lành mạnh.
