1. Thay đổi thực phẩm ăn uống
Cần hạn chế các thực phẩm chứa hàm lượng natri cao, đường tinh luyện, tinh bột. Thay vào đó, hãy ăn thực phẩm ít calo như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nguyên cám...
2. Nhai chậm khi ăn
Nhai chậm sẽ ngăn ngừa việc ăn quá nhiều, giúp não có thêm thời gian nhận tín hiệu từ dạ dày. Nên nhai thức ăn từ 15 - 20 lần, tùy từng loại thực phẩm. Với rau củ quả và thịt, cần nhai kỹ hơn để thức ăn được tiêu hóa hoàn toàn.
3. Ăn nhiều protein
Ăn nhiều thực phẩm chứa protein sẽ ngăn chặn cơn đói và giảm cảm giác thèm ăn. Áp dụng chế độ ăn giàu protein bao gồm: Sữa chua, các loại hạt, bơ đậu phộng, trứng, đậu, thịt nạc... trong mỗi bữa ăn để có được lượng protein cần thiết cho cơ thể.
4. Ăn tối trước 20 giờ
Bạn nên ăn tối trước 20 giờ để tránh cảm giác thèm đồ ăn vặt và uống 1 tách trà xanh sau bữa tối để khiến cơ thể no lâu.
5. Hình thành thói quen tập thể dục
Tập thể dục sẽ làm tăng lượng trao đổi chất, giúp đốt cháy calo. Hãy dành ra 3 buổi/tuần để tập thể dục vì nếu đốt cháy được 700 calo/tuần, bạn sẽ giảm được khoảng 4,5 kg trong vòng 1 năm.
6. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn giảm 6% tổng lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Vì nếu ngủ ít hơn 7 tiếng/đêm, bạn sẽ nhanh đói, thèm ăn liên tục, khiến quá trình giảm cân gặp nhiều cản trở.
