Chạy bộ buổi sáng giúp bạn có thân hình cân đối và khỏe mạnh.
Ngay sau khi chạy, điều quan trọng là phải bổ sung cho cơ thể bữa ăn cân bằng giữa protein và carbs. Những chất dinh dưỡng này sẽ ngăn ngừa mất cơ và giữ cho bạn tràn đầy năng lượng. Đồng thời, làm giảm khả năng chấn thương.
Nếu bữa ăn sau khi chạy không phù hợp, bạn có thể không duy trì được thói quen chạy bộ về lâu dài.
Sữa sôcôla
Nguyên liệu:
- 1 cốc đậu nành hoặc sữa bò
- 1 muỗng ca cao
- 1/2 muỗng canh bột sôcôla
- 1 muỗng canh bột hạnh nhân
- 1/4 muỗng cà phê bột quế
Cách làm:
- Đun nóng sữa trong nồi cho đến khi bắt đầu bốc hơi.
- Thêm bột ca cao và khuấy đều.
- Thêm bột sôcôla và khuấy đều.
- Chuyển sữa vào ly hoặc cốc.
- Thêm bột hạnh nhân, bột quế và thưởng thức.
Trái cây tươi và sữa chua
Nguyên liệu:
- 1/2 chén quả việt quất
- 1/2 chén quả mâm xôi
- 1/2 cốc sữa chua
- 1 muỗng cà phê mật ong
Cách làm:
- Trộn mật ong và sữa chua.
- Thêm quả mọng vào và thưởng thức bữa ăn ngon sau khi chạy.
Trứng luộc, bơ và khoai lang
Nguyên liệu:
- 1/2 củ khoai lang hoặc 1 khẩu phần trái cây
- 1/4 quả bơ
- 2 quả trứng
- Muối và tiêu
Cách làm:
- Luộc khoai lang
- Luộc trứng và cắt đôi.
- Bỏ vỏ quả bơ và cắt lát.
Sandwich cá ngừ
Nguyên liệu:
- 50 gram cá ngừ
- 1/4 quả bơ
- 1/4 củ hành tây, cắt nhỏ
- 1 lát bánh mì
- 1 muỗng canh nước cốt chanh
- Muối
- 1/4 muỗng cà phê
Cách làm:
- Nghiền bơ.
- Thêm một ít muối, hạt tiêu và nước cốt chanh vào bơ. Trộn đều.
- Trải hỗn hợp trên lát bánh mì.
- Rắc cá ngừ, hành tây lên trên và thưởng thức.
