Ưu tiên protein
Điều quan trọng là cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn bằng các loại thực phẩm hỗ trợ tiêu hóa tối ưu và cung cấp năng lượng bền vững suốt đêm. Kết hợp các thành phần giàu protein vào bữa ăn tối là một lựa chọn thích hợp.
Cân nhắc thêm thịt gà nướng ít béo, đậu lăng, rau lá xanh vào bữa tối. Những bổ sung lành mạnh này sẽ giữ cho hệ thống tiêu hóa hoạt động tối ưu.
Lựa chọn món ăn có hàm lượng carb thấp
Đối với bữa tối, tốt nhất bạn nên chọn thức ăn dễ tiêu hóa và không làm gián đoạn giấc ngủ của bạn hoặc khiến bạn cảm thấy uể oải vào ngày hôm sau. Các món ăn có hàm lượng carb thấp là lựa chọn thích hợp.
Bổ sung đậu phụ, đậu lăng, đậu và thịt gà nạc trong bữa tối. Những món ăn này vừa nhẹ bụng, vừa cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, giúp bạn có giấc ngủ ngon.
Giảm lượng muối
Giảm lượng muối sau 19h là điều quan trọng, đặc biệt là khi lên kế hoạch cho một bữa tiệc ăn mừng hoặc ăn uống nuông chiều bản thân. Ăn quá nhiều muối vào buổi tối có thể dẫn đến giữ nước trong cơ thể, gây căng thẳng cho tim và mạch máu.
Bằng cách chú ý đến việc hấp thụ muối vào cuối ngày, bạn có thể tích cực tăng cường sức khỏe tim mạch và duy trì sự cân bằng chất lỏng thích hợp.
Điều độ là chìa khóa
Càng về đêm, hệ thống tiêu hóa của chúng ta trở nên ít hoạt động hơn, khiến cơ thể gặp khó khăn trong việc xử lí các bữa ăn nặng. Ăn quá nhiều sẽ làm căng dạ dày, dẫn đến cảm giác thèm ăn và tích tụ độc tố trong đường tiêu hóa.
Ngoài ra, nên để khoảng cách 2-3 giờ giữa bữa tối và giờ đi ngủ để tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa và ngăn ngừa sự khó chịu.
