Quả việt quất
Quả việt quất là một loại thực phẩm có hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa ở cấp độ tế bào bằng cách loại bỏ các gốc tự do. Các gốc tự do làm hỏng các tế bào và mô, dẫn đến nếp nhăn và chảy xệ sớm.
Quả dâu tây
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một cốc dâu tây (khoảng tám quả dâu tây) chứa nhiều vitamin C hơn một quả cam. Vitamin C không chỉ là chìa khóa cho một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, mà còn rất tốt cho làn da của chúng ta vì nó giúp sản xuất collagen, giúp da luôn khỏe mạnh và làm mịn các nếp nhăn.
Củ cà rốt
Cà rốt chứa nhiều caroten mà cơ thể chúng ta chuyển đổi thành vitamin A. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng caroten vitamin A bảo vệ da, mô và tế bào khỏi các độc tố môi trường và các bệnh gây ra tổn thương oxy hóa (tức là nếp nhăn).
Ớt chuông đỏ
Ớt chuông đỏ chứa lượng vitamin C gấp ba lần vitamin C so với một quả cam. Như đã đề cập, vitamin C góp phần hình thành collagen và ngăn ngừa tác hại của các gốc tự do.
Collagen là một loại protein liên kết các tế bào và mô lại với nhau để giữ cho làn da của chúng ta săn chắc, mịn màng, đàn hồi và đầy sức sống. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy những người tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin C có ít nếp nhăn hơn và da ít bị khô hơn do tuổi tác so với những người chỉ tiêu thụ một lượng nhỏ vitamin C.
Dầu dừa
Dầu dừa có thể giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và có thể ngăn ngừa bệnh Alzheimer. Loại thực phẩm này có nhiều chất béo lành mạnh và vitamin E và K, giúp thúc đẩy sự phát triển và bóng mượt của tóc.
Thịt bò
Thiếu sắt có thể khiến bạn gây rụng tóc, móng tay dễ gãy và cảm giác uể oải. Phụ nữ là đối tượng thường xuyên thiếu hụt sắt. Khi nói đến việc bổ sung đủ chất sắt trong chế độ ăn uống, thịt bò là một trong những lựa chọn tốt nhất.
Trà xanh
Một nghiên cứu Tạp chí Dinh dưỡng đã chỉ ra lợi ích của polyphenol có trong trà xanh. Cụ thể, loại chất này giúp chống lại tổn thương da do tia UV gây ra, cũng như khả năng cải thiện độ ẩm, độ đàn hồi và mật độ của da. Trà xanh cũng là một trong những lựa chọn tốt và hiệu quả, thay thế cà phê vì nó không khiến bạn bồn chồn và ít axit hơn. Điều này đồng nghĩa nó sẽ không gây ra các vấn đề về tiêu hóa.
Cá hồi
Cá hồi chứa axit béo omega-3, có tác dụng giảm viêm, giảm sự hiện diện của mụn trứng cá và các vấn đề về da. Sự gia tăng các axit béo thiết yếu trong chế độ ăn uống cũng có thể ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa do thời gian và tổn thương do ánh nắng mặt trời gây ra cho da.
Hạt hướng dương
Hạt hướng dương là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất cung cấp vitamin E - loạt chất thường được tìm thấy trong các loại kem chống lão hóa. Vitamin E giúp bù nước cho da và giảm tình trạng da khô và thô ráp. Nó cũng ngăn ngừa viêm nhiễm và bảo da vệ khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
Tỏi
Tỏi có thể làm cho hơi thở của bạn có mùi, nhưng nó cũng có thể giúp ngăn ngừa nổi mụn. Tỏi có chứa hợp chất allicin có đặc tính chống vi khuẩn, chống virus và chống nấm tuyệt vời, giúp bạn duy trì một làn da sáng mịn. Đặc biệt, tỏi giá trị dinh dưỡng cao nhưng rất ít calo.
