1. Bỏ bữa
Tuyệt đối không được bỏ bữa khi đang trong chế độ ăn kiêng. Việc bỏ bữa trong quá trình giảm cân sẽ khiến cơ thể không nhận được chất dinh dưỡng cần thiết, hệ thống trao đổi chất của cơ thể bị rối loạn, làm chậm quá trình trao đổi chất. Đây cũng là lý do tại sao cơ thể không đốt thêm calo mà chỉ lưu trữ chúng như chất béo.
2. Tập luyện cường độ cao quá mức
Không nên tập thể dục với cường độ cao quá sức. Bởi khi tập luyện cường độ cao sẽ đòi hỏi nhiều năng lượng và sức mạnh. Nếu cơ thể không có đủ năng lượng để tập luyện, sẽ gây tác dụng ngược khiến chất béo bị tích trữ và đốt cháy nhiều protein hơn.
3. Chỉ uống nước trái cây để giảm cân
Thực hiện chế độ ăn kiêng bằng cách chỉ uống nước trái cây là một trong những cách tồi tệ nhất để giảm cân. Nước trái cây có vitamin và khoáng chất nhưng không có protein, trong khi protein cần thiết trong việc xây dựng khối lượng cơ bắp. Vì vậy, khi tiêu thụ nước ép trái cây, cơ thể sẽ mất khối lượng cơ chứ không phải mỡ.
4. Ăn thực phẩm không chứa chất béo
Chất béo lành mạnh có trong dầu ô liu, quả bơ, trứng và các thực phẩm khác sẽ cung cấp cho cơ thể lượng chất béo thiết yếu. Loại bỏ tất cả chất béo ra khỏi chế độ ăn kiêng thì bạn đang mắc một sai lầm lớn. Bởi không có đủ lượng chất béo này sẽ khiến cơ thể trở nên mệt mỏi về tinh thần, da xanh xao và luôn có cảm giác thèm ăn.
5. Cắt giảm carbohydrate
Carbohydrate bao gồm: Đường, tinh bột, chất xơ có trong trái cây, ngũ cốc, rau và các sản phẩm, chế phẩm từ sữa, là một phần của nhóm thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể bạn cần để hoạt động.
Nếu bạn cắt giảm lượng carbs, bạn có thể cảm thấy cơn đói ngày càng tăng và cuối cùng sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn.
6. Chỉ ăn thực phẩm giàu protein
Thực phẩm giàu protein có thể giúp bạn giảm cân trong thời gian ngắn nhưng không hiệu quả về lâu dài. Nếu chỉ ăn những thực phẩm giàu protein, chúng sẽ dẫn đến việc ăn uống không chừng mực, cân nặng tăng không kiểm soát.
7. Tập thể dục khi bụng đói
Nếu bạn không ăn một bữa ăn nhỏ trước khi tập thể dục, bạn sẽ dễ bị mất khối lượng cơ hơn là mỡ thừa. Nên việc nạp năng lượng cho cơ thể trước khi đến phòng tập là điều quan trọng vì nó sẽ cung cấp cho bạn năng lượng để đốt cháy cân nặng thừa.
8. Không ăn chất béo omega-3
Axit béo omega-3 có trong quả óc chó, hạt chia và cá hồi đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm cân. Ăn những thực phẩm này sẽ giúp bạn no lâu, giảm lượng cholesterol xấu và lượng đường trong máu. Axit béo omega-3 là chất béo lành mạnh, sẽ không gây hại cho cơ thể bạn dưới bất kỳ hình thức nào.
9. Chọn sai sữa chua
Sữa chua có chứa nhiều men vi sinh, nhiều chất dinh dưỡng cần thiết giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả. Tuy nhiên, khi ăn kiêng, cần chọn loại sữa chua không hương liệu, chứa ít đường.
10. Ăn sai món salad "béo"
Ăn salad trong quá trình giảm cân là một lựa chọn lành mạnh. Tuy nhiên, điều này sẽ không tốt cho sức khỏe nếu bạn thêm phô mai hoặc trộn quá nhiều nước sốt gây béo. Thay vào đó, hãy thêm các loại thực phẩm chứa ít calo như hạt, dầu ô liu, bơ...
