1. Hạn chế ăn tối muộn
Buổi tối là thời điểm mà cơ thể dễ tích tụ mỡ thừa và tăng cân nhanh nhất. Vì thế mọi người thường có xu hướng ăn nhiều hơn khi dùng bữa muộn.
Nếu ăn tối quá nhiều hoặc ăn sai cách sẽ dẫn đến tình trạng tăng mất kiểm soát, gây hại cho sức khỏe. Nên ăn bữa tối càng sớm càng tốt, khoảng thời gian phù hợp nhất là từ 18 - 19 giờ.
2. Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh
Nên lựa chọn những món ăn nhẹ lành mạnh trong quá trình giảm cân. Thay vì ăn các loại đồ ăn vặt như: Xúc xích, bánh quy, khoai tây chiên... chứa nhiều calo, dễ gây tăng cân thì bạn có thể ăn các loại hạt, trái cây sấy khô để có thể thỏa mãn cơn thèm ăn mà không sợ tăng cân.
3. Ăn nhiều protein trong bữa ăn
Trong quá trình giảm cân, cần giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể và tăng số lượng thực phẩm chứa nhiều protein như ức gà, cá… Bởi thành phần protein cung cấp sẽ giúp cơ thể giảm cơn đói, cảm thấy no lâu.
4. Ăn 3 bữa đều đặn
Trong quá trình giảm cân, việc ăn uống là quan trọng nhất. Thời gian ăn chỉ nên cố định một khung giờ. Nếu giờ ăn thất thường, cơ thể sẽ dễ đói và tích tụ mỡ nhiều hơn.
Một ngày bạn nên ăn đủ 3 bữa chính: Bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và cần ăn nhẹ giữa các bữa ăn.
5. Chuyển hướng sự chú ý vào đồ ăn
Giữ cho mình luôn trong trạng thái bận rộn hoặc bỏ qua chú ý vào đồ ăn bằng cách giải quyết các công việc phức tạp, làm việc nhà, tập thể dục, tham gia các hoạt động ngoài trời... Với những cách này, bạn sẽ không bị tập trung quá nhiều đồ ăn mà vẫn có thể tạo ra được thói quen ăn uống lành mạnh, đúng giờ giấc.
