Khởi động
Bắt đầu bằng bài khởi động nhẹ nhàng, bao gồm các bài tập giãn cơ, để chuẩn bị cho cơ và khớp hoạt động thể chất.
Giày dép phù hợp
Mang giày thể thao hỗ trợ cung cấp sự ổn định và đệm. Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ bong gân mắt cá chân hoặc chấn thương bàn chân trong các chuyển động nhanh trên sân.
Kỹ thuật và hình thức
Tập trung vào việc sử dụng đúng kỹ thuật và hình thức khi đánh bóng để tránh làm căng cơ hoặc khớp. Đối với điều này, bạn sẽ cần sự hướng dẫn từ những người chơi hoặc huấn luyện viên có kinh nghiệm.
Sự điều độ
Tránh gắng sức quá mức và tăng dần cường độ, thời gian để cơ thể bạn thích nghi với nhu cầu của môn thể thao này. Nếu bạn có bất kỳ chấn thương khớp hoặc chỉnh hình nào hoặc các vấn đề sức khỏe hoặc tình trạng bệnh lý hiện có, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tham gia chơi pickleball.
Phụ nữ mang thai cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ vì các yêu cầu về thể chất và nguy cơ té ngã liên quan đến pickleball có thể gây ra rủi ro trong thai kỳ.
