Một sợi dây có kích thước phù hợp với chiều cao của bạn là bước quan trọng đầu tiên để hình thành tư thế nhảy dây tốt.
Khi nhảy dây, bạn cần giữ lưng thẳng nhưng không cứng nhắc. Giữ chặt phần thân để giữ thăng bằng khi bạn nhảy và tiếp đất.
Giữ đầu gối hơi cong khi bạn tiếp đất. Cố gắng tiếp đất nhẹ nhàng, sử dụng cơ chân và cơ lõi để bù lại lực tác động.
Nhảy bằng phần mu bàn chân, không phải bằng giữa hoặc gót chân.
Đồng thời, giữ dây bằng cổ tay, không phải toàn bộ cánh tay để xoay sợi dây lên và xuống cơ thể.
Nhảy với tư thế không đúng có thể dẫn đến chấn thương và kích ứng cơ hoặc khớp.
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), nhảy dây đốt cháy 500 calo mỗi giờ cho người nặng khoảng 45 kg, 750 calo mỗi giờ cho người nặng khoảng 68 kg và 1.000 calo mỗi giờ cho người nặng khoảng 91 kg.
Nhảy dây có thể là hoạt động đốt cháy calo hiệu quả khi được thực hiện đúng cách. Tuy nhiên, với một số người đang gặp các vấn đề về xương khớp, mắc các bệnh về tim mạch, cao huyết áp... cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bài tập này.
