Bệnh đái tháo đường (hay còn gọi bệnh tiểu đường) có thể di truyền trong gia đình vì gen. Nếu gia đình có tiền sử bệnh tiểu đường, bạn nên thực hiện các biện pháp phòng ngừa, trong đó có chế độ ăn uống.
Ăn đủ chất đạm
Đặt mục tiêu bổ sung ít nhất 1 gam chất đạm (protein) cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Nguồn dinh dưỡng này không chỉ giúp duy trì lượng cơ bắp mà còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế những cơn thèm ăn không cần thiết.
Cẩn thận khi bổ sung carbs
Kết hợp carbs với protein và chất béo lành mạnh để bạn không tiêu thụ quá nhiều carbs trong mỗi bữa ăn. Điều này đảm bảo lượng glucose được giải phóng vào máu chậm hơn, giữ cho lượng đường ổn định.
Uống giấm táo
Uống 1 thìa giấm táo được pha với nước 30 phút trước bữa ăn. Điều này giúp cải thiện độ nhạy insulin, giúp cơ thể chúng ta dễ dàng kiểm soát lượng đường tăng đột biến sau bữa ăn.
Tạo khoảng trống giữa các bữa ăn
Duy trì khoảng cách 4-5 giờ giữa mỗi bữa ăn và hạn chế ăn vặt sau bữa tối. Thời gian nhịn ăn này cho phép cơ thể chúng ta xử lý glucose một cách hiệu quả và ngăn ngừa sự tăng đột biến không cần thiết.
Bên cạnh chế độ ăn uống, hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ giúp chúng ta giảm cân, có được vóc dáng như mong muốn, mà còn đóng vai trò trong việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Tham gia vào các hoạt động giúp tăng cường cơ bắp như nhảy, đi bộ nhanh hoặc nâng tạ.
