Các bài tập Yoga được biết đến như một phương pháp tập luyện giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường sự linh hoạt và giảm căng thẳng. Theo đó, một số bài tập Yoga rất tốt cho việc giãn xương cốt, giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn.
3 bài tập Yoga dưới đây mà các bà nội trợ có thể áp dụng nhằm giảm triệu chứng đau lưng cũng như cải thiện sức khỏe một cách hiệu quả.
Trikonasana (Tam giác mở rộng)
Trikonasana, hay còn gọi là tư thế tam giác mở rộng, là một trong những bài tập Yoga cơ bản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc giãn xương, đặc biệt là cột sống và các cơ ở vùng hông, đùi.
Bài tập này không chỉ giúp kéo dài xương mà còn tăng cường sức mạnh cho cơ bắp, cải thiện sự cân bằng và tư thế. Hãy bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng khoảng 1 mét.
Xoay chân phải ra ngoài sao cho bàn chân phải vuông góc với chân trái. Chân trái giữ thẳng. Hít vào, duỗi thẳng tay ra hai bên song song với sàn nhà. Thở ra, nghiêng người sang bên phải, tay phải chạm vào mắt cá chân phải, tay trái hướng lên trời.
Giữ tư thế này trong khoảng 15 - 30 giây, đồng thời hít thở đều. Trở về tư thế ban đầu và lặp lại với bên trái.
Bhujangasana (Rắn hổ mang)
Bhujangasana (rắn hổ mang) là một bài tập Yoga giúp kéo dài cột sống, tăng cường cơ lưng cũng như giúp giảm đau lưng tốt. Đây là một trong những bài tập Yoga hỗ trợ cột sống và giảm căng thẳng ở vùng thắt lưng, giúp cơ thể luôn thoải mái trong các hoạt động thường ngày.
Với bài tập này, hãy nằm sấp trên sàn, chân duỗi thẳng và bàn tay đặt dưới vai. Hít vào, nâng phần trên cơ thể lên khỏi sàn, giữ hông và chân chạm đất.
Ngẩng cao đầu và mở rộng ngực. Giữ tư thế này trong khoảng 15 - 30 giây, hít thở đều. Sau đó, thở ra và từ từ hạ người xuống, thực hiện từ 3 - 5 lần.
Paschimottanasana (Gập người về phía trước)
Paschimottanasana (tư thế gập người về phía trước) là một bài tập giúp kéo dài toàn bộ cột sống và cơ bắp chân. Động tác này không chỉ giúp giãn xương hiệu quả mà còn có tác dụng giảm căng thẳng , tránh lo âu.
Ngồi thẳng lưng trên sàn, hai chân duỗi thẳng về phía trước, ngón chân hướng lên trần. Hít vào, đưa hai tay lên cao, kéo dài cột sống. Thở ra, từ từ gập người về phía trước, cố gắng chạm tay vào mu bàn chân hoặc ngón chân.
Hãy giữ tư thế này trong khoảng 30 - 60 giây rồi hít thở đều, sau đó từ từ ngồi thẳng dậy. Thực hiện động tác này từ 3 đến 5 lần.
