Bất kỳ loại bài tập nào làm tăng nhịp tim đều cải thiện lưu thông máu. Khi cơ tim co bóp ở tốc độ cao, lượng máu tăng lên sẽ di chuyển nhanh hơn qua các động mạch và tĩnh mạch của cơ thể, thúc đẩy lưu thông máu, ngừa đột quỵ.
Lưu lượng máu và cường độ tập luyện song hành với nhau. Nhìn chung, cường độ tập luyện càng cao, nhịp tim của bạn sẽ càng tăng. Các hoạt động hằng ngày như đi bộ hoặc đạp xe giúp tăng cường và mở rộng cơ tim, cải thiện hiệu quả bơm máu.
Tăng cường lưu thông máu không đòi hỏi phải tập thể dục quá mức, nhưng có thể đạt được thông qua các bài tập hằng ngày. Nếu bạn muốn kết hợp nhiều bài tập tim mạch hơn, hãy cân nhắc chạy bộ, bơi lội, kickboxing, nhảy dây... Đây chỉ là một số bài tập hiệu quả để tăng lưu lượng máu.
Ngoài bài tập tim mạch, hãy đưa bài tập tăng cường sức mạnh để lưu thông máu vào thói quen tập luyện thường xuyên của bạn. Các bài tập kháng lực có thể bao gồm nâng tạ, gập bụng, chống đẩy và hít xà.
Tập luyện kháng lực kích thích sự phát triển và sức mạnh của cơ, cải thiện lưu lượng máu đến tay và chân. Tuần hoàn máu của bạn được cải thiện thông qua việc tập luyện kháng lực thường xuyên, khiến nó trở thành một thành phần quan trọng của quá trình tập luyện.
