Thói quen xấu khó bỏ
Giữ thói quen thức khuya từ năm nhất, năm hai đại học, Trần Thị Lệ (22 tuổi, sinh viên Trường Đại học Luật Hà Nội) cho biết, giấc ngủ của mình bắt đầu từ lúc 2h sáng và thức dậy lúc 12h trưa. Có những hôm phải dậy sớm đi học từ 6h30, nhưng mệt không thể dậy được, bạn trẻ đành bỏ học tiết đầu và đến lớp lúc 9h.
Cô bạn bộc bạch, thời điểm dịch COVID-19 phải ở quê được bố mẹ nhắc nhở nên giờ giấc sinh hoạt rất khoa học. Đi ngủ lúc 22h và thức dậy lúc 7h sáng, nhưng khi đi học trở lại, thời gian biểu đều bị đảo lộn.
Nguyên nhân thức khuya dậy muộn được Lệ lý giải là do môi trường ở thành phố khác với ở nhà. Cô ăn uống muộn, vệ sinh cá nhân muộn rồi có hôm nhắn tin, gọi điện tán gẫu xuyên đêm với bạn bè, đi chơi về muộn, một hai lần thành thói quen. Bên cạnh đó, những bạn cùng phòng chưa ngủ nên cười đùa, nói chuyện khiến Lệ không thể ngủ sớm.
“Thức khuya khiến tinh thần em mệt mỏi, uể oải, không còn sức để làm bất cứ việc gì, khi thức dậy không muốn đi học, vào học thì mất tập trung, nhiều hôm lên lớp em ngủ gật trên bàn. Biết việc ngủ muộn là không tốt nên nhiều lần em đã cố gắng ngủ sớm để đảm bảo sức khoẻ nhưng do không quen giấc nên không thể chợp mắt” - Lệ lo lắng.
Trần Tiến Anh (21 tuổi, sinh viên Học viện Ngân hàng) cũng rơi vào tình cảnh tương tự, có những ngày nam sinh chỉ ngủ được 3 tiếng bởi đi ngủ lúc 3h sáng và thức dậy lúc 6h để đến trường, chiều về lại làm thêm đến tối nên không có thời gian “ngủ bù”.
"Làm thêm đến 22h mới về sau đó tắm giặt, nấu nướng, ăn uống cũng mất hơn 2 tiếng. Tiến Anh cho biết, thức khuya chỉ để chơi game và tán gẫu với bạn bè trên mạng, có những lúc đau đầu, mắt mỏi, người mệt nhưng quen giấc nên không thể ngủ sớm" - nam sinh nói.
Lời khuyên từ bác sĩ
Trao đổi với Lao Động về vấn đề này, bác sĩ Võ Tiến Đạt - Bệnh viện Đa khoa tỉnh Gia Lai - cho biết, việc “ngủ ngày, cày đêm” là một thói quen xấu, cực kỳ có hại cho sức khỏe.
Trước hết gây suy giảm trí nhớ bởi khi ngủ là thời gian não bộ được nghỉ ngơi, thức khuya sẽ làm tăng lượng thông tin cần ghi nhớ và làm giảm thời gian nghỉ ngơi của bộ não. Từ đó gây ra cảm giác mệt mỏi, đau đầu, căng thẳng, dễ cáu gắt…
Bên cạnh đó, thức khuya sẽ gây giảm thị lực bởi mắt cần được nghỉ ngơi sau cả ngày làm việc, khi thức đêm mắt phải tiếp tục làm việc cộng với điều kiện ánh sáng yếu, lâu dần thị lực sẽ giảm đi đáng kể.
“Nếu thức khuya làm việc cùng các thiết bị điện tử như màn hình máy tính, điện thoại đòi hỏi mắt phải điều tiết và tiết ra các chất lỏng bôi trơn. Thời gian sử dụng lâu thì sẽ gây khô, mỏi mắt. Nếu thức khuya sử dụng điện thoại, máy tính trong thời gian dài sẽ gây ra các bệnh về mắt như loạn thị, cận thị, thoái hoá điểm vàng…” - bác sĩ Đạt nói.
Ngoài ra, tác hại của việc ngủ muộn sẽ ảnh hưởng tới da gây ra các tình trạng xuất hiện nếp nhăn, mụn, lão hoá sớm, vùng da mắt bị thâm quầng, thiếu sức sống…
Trước những tác hại trên, bác sĩ đưa ra lời khuyên, để đảm bảo sức khỏe cần ngủ đúng giờ trong khoảng 22-23h, dậy đúng giờ, đảm bảo thời gian ngủ đủ 8 tiếng/ngày. Từ đó giúp cải thiện tâm trạng, bảo vệ sức khoẻ, bảo vệ tim mạch, tăng cường khả năng ghi nhớ, hạn chế xuất hiện nếp nhăn. Ngoài ra, cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng và tập luyện thể thao để có cơ thể khỏe mạnh.
