Duy trì lối sống lành mạnh
Áp dụng lối sống lành mạnh là việc làm rất quan trọng để cải thiện khả năng sinh sản của nam giới. Thường xuyên vận động, cân bằng chế độ ăn uống và duy trì cân nặng ở mức phù hợp. Hạn chế hút thuốc, sử dụng chất kích thích như rượu, bia... vì những thứ này có thể tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản.
Kiểm soát mức độ căng thẳng
Mức độ căng thẳng cao có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Vì vậy, để kiểm soát căng thẳng, nam giới hãy dành thời gian thư giãn như thiền, tập thở sâu hoặc tham gia các hoạt động giải trí theo sở thích của các bạn.
Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ có lợi cho sức khỏe tổng thể mà còn có thể cải thiện khả năng sinh sản. Mỗi ngày, các bạn cần dành ít nhất 30 phút để tập thể dục, chỉ tập ở mức vừa phải, không nên quá sức.
Tránh nhiệt độ quá cao
Tiếp xúc với nhiệt độ cao cũng có thể gây hại đến khả năng sinh sản nam giới. Những thói quen mà bạn nên hạn chế như ngâm mình quá lâu trong bồn nước nóng, phòng xông hơi khô và tắm nước nóng. Ngoài ra, không mặc đồ lót và quần áo chật, vì có thể làm tăng nhiệt độ.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Áp dụng một chế độ ăn uống dinh dưỡng bao gồm nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein và chất béo. Kết hợp nhiều loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như quả mọng, rau lá xanh và các loại hạt, vì chúng có thể giúp bảo vệ sức khỏe tinh trùng.
Uống đủ nước
Hydrat hóa thích hợp là điều cần thiết cho sức khỏe và cũng có thể hỗ trợ sản xuất tinh trùng. Uống đủ nước trong ngày cũng là cách để cải thiện khả năng sinh sản cho nam giới.
Tình dục an toàn
Bảo vệ bạn khỏi các bệnh lây truyền qua đường tình dục (STIs) bằng cách vận dụng các biện pháp quan hệ tình dục an toàn. Những bệnh lây truyền qua đường tình dục như chlamydia và lậu, có thể dẫn đến vô sinh nếu không được phát hiện, điều trị sớm.
Hạn chế tiếp xúc với môi trường độc hại
Tiếp xúc nhiều với độc tố trong môi trường sống có thể làm giảm khả năng sinh sản của nam giới. Cần tránh các chất độc hại như thuốc trừ sâu, kim loại nặng, một số sản phẩm tẩy rửa và hóa chất có trong một số loại nhựa.
Kiểm tra thuốc và tình trạng sức khỏe
Nếu bạn lo lắng về khả năng sinh sản của mình, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe, người có thể xem xét các loại thuốc mà bạn đang sử dụng, đánh giá tình trạng sức khỏe, phát hiện bất kỳ mối tiềm ẩn nào có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn.
Thăm khám định kì
Lên lịch kiểm tra thường xuyên để theo dõi tình hình sức khỏe tổng thể của bạn và giải quyết mọi lo lắng liên quan đến khả năng sinh sản sớm nhất có thể. Bác sĩ sẽ có những lời khuyên và hướng dẫn cụ thể dựa trên nhu cầu của bạn.
