Chế độ ăn kiêng không phù hợp
Một trong những sai lầm lớn nhất mà chúng ta mắc phải khi ăn kiêng là chế độ không phù hợp. Nếu bạn không nhận được kết quả như mong đợi hãy đến gặp chuyên gia dinh dưỡng để lập kế hoạch đáp ứng yêu cầu về cân nặng, tình trạng sức khỏe và thói quen hằng ngày.
Ép cân khắc nghiệt
Thực hiện chế độ ăn kiêng khắc nghiệt không chỉ khiến bạn tăng cân mà còn làm ảnh hưởng sức khỏe tổng thể, nhất là áp lực tinh thần.
Lời khuyên đưa ra là thay vì tập trung thành các bữa ăn lớn, người ăn kiêng nên chia nhỏ và tăng số lượng bữa trong ngày. Điều này vừa giúp hạn chế cảm giác đói, vừa giúp duy trì nguồn năng lượng ở mức ổn định cho cơ thể.
Các chuyên gia cũng khuyến cáo chỉ nên giảm từ 0,45 kg - 0,9 kg mỗi tuần hoặc 1,6kg - 3,6 kg mỗi tháng. Nói cách khác, đó là khoảng 5–10% trọng lượng cơ thể bạn.
Không đủ chất
Mặc dù việc tránh tinh bột hoặc các loại thực phẩm có chất béo là quy định trong chế độ ăn kiêng nhưng trên thực tế, một chế độ ăn uống lành mạnh nên bao gồm đầy đủ các chất.
Không ăn đủ calo
Bạn có thể nghĩ rằng nhịn đói là một cách hiệu quả để “giảm lượng calo”, tuy nhiên, việc khiến bản thân phải chịu đựng sẽ làm phản tác dụng. Tình trạng này dẫn đến cảm giác lo lắng, sau đó khiến bạn ăn nhiều hơn.
Không uống đủ nước
Nếu bạn không uống đủ nước, quá trình trao đổi chất và các quá trình khác sẽ chậm lại, đồng thời bạn gặp khó khăn hơn trong việc loại bỏ độc tố và đốt cháy chất béo. Vì vậy, bạn nên bổ sung 2 lít hoặc 12 ly mỗi ngày.
Món salad
Chúng ta biết rằng salad tốt cho sức khỏe và phù hợp với người ăn kiêng nhưng khi dùng món này, bạn nên tránh sử dụng các loại nước sốt, xúc xích hoặc pho mát béo.
