Tăng cường lưu lượng máu, giúp xương chắc khỏe
Rèn luyện sức bền là một trong những loại bài tập quan trọng mà bạn có thể thực hiện khi lớn tuổi. Theo khuyến nghị, người lớn nên tập các bài tập tăng cường cơ bắp như nâng tạ, ít nhất 2 ngày/ tuần.
Rèn luyện sức mạnh đóng vai trò chính trong việc cải thiện lưu lượng máu đi khắp cơ thể, giúp xương chắc khỏe. Đồng thời, xây dựng và duy trì khối lượng cơ nạc cũng như đốt cháy calo. Những điều này sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim và tránh béo phì.
Thiết lập thói quen hằng ngày tốt cho sức khỏe
Ngoài những lợi ích về sức khỏe thể chất, việc rèn luyện sức mạnh là một cách thích hợp để tạo thói quen hằng ngày khi bạn già đi. Tập thể dục và tham gia các hoạt động xã hội đều có liên quan đến việc cải thiện tâm trạng và giảm tỉ lệ trầm cảm.
Càng lớn tuổi, cơ thể càng trải qua nhiều thay đổi tự nhiên. Trong đó có giảm mức độ hormone và khối lượng cơ bắp và xương có thể bắt đầu yếu đi. Duy trì hoạt động thể chất thông qua thói quen tập thể dục là một cách để giảm thiểu những tác động này và giữ cho cơ thể cảm thấy trẻ lâu hơn.
Điều này có thể cho phép thực hiện các hoạt động yêu thích chẳng hạn đạp xe, chơi quần vợt hoặc bất kỳ hoạt động khác khi về già. Một lối sống năng động thường xuyên có lợi cho sự cân bằng. Điều này cũng có thể làm giảm nguy cơ té ngã và bị thương khi bạn già đi.
