Dấu hiệu bạn có thể đang đi bộ quá sức
Đau dai dẳng: Đau ở bàn chân, mắt cá chân, đầu gối hoặc ống chân kéo dài ngay cả sau khi nghỉ ngơi, có thể là dấu hiệu của tình trạng đi bộ quá sức.
Sưng khớp: Sưng hoặc viêm ở khớp có thể là dấu hiệu của chấn thương.
Chóng mặt: Đi bộ bị chóng mặt có thể là triệu chứng của tình trạng tụt huyết áp, cơ thể mất nước, hạ đường huyết, cơ thể thiếu oxy, chạy bộ quá sức. Khi bị chóng mặt, khả năng giữ thăng bằng của bạn sẽ giảm làm tăng nguy cơ chấn thương và tai nạn khi đi bộ.
Gãy xương do căng thẳng: Những vết nứt nhỏ trên xương có thể hình thành do căng thẳng lặp đi lặp lại, đặc biệt là ở người mới bắt đầu đi bộ.
Phồng rộp và chai sạn: Tình trạng phồng rộp hoặc chai sạn dai dẳng có thể là dấu hiệu của kỹ thuật đi bộ không đúng hoặc giày không vừa chân.
Một số mẹo giúp bạn đi bộ an toàn
Bắt đầu chậm và tăng dần cường độ: Bắt đầu bằng những bước đi ngắn hơn và tăng dần khoảng cách, tốc độ theo thời gian.
Khởi động và thư giãn: Nên thực hiện các động tác kéo giãn nhẹ nhàng trước và sau khi đi bộ.
Giữ đủ nước: Uống nhiều nước trước, trong và sau khi đi bộ, đặc biệt là trong thời tiết nóng.
Kết hợp nghỉ ngơi: Lên lịch nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi và ngăn ngừa chấn thương.
