Trao đổi với Báo Lao Động về những lưu ý an toàn khi tập thể dục vào mùa đông lạnh giá, huấn luyện viên thể hình Hoàng Hữu tại Hà Nội chia sẻ một số nội dung cụ thể như sau:
Ăn uống đầy đủ trước khi tập luyện
Người tập nên ăn ngũ cốc nguyên hạt (với sữa ít béo hoặc sữa tách béo), bánh mì nướng, sữa chua ít béo, mì ngũ cốc, trái cây và rau quả.
Ngoài ra nên uống đủ nước giúp cơ thể không mất nước, môi và da không nứt nẻ. Cần tránh những loại nước có cồn khi tập, bởi chúng sẽ làm nhão cơ bắp nhanh chóng.
Khởi động kỹ
Mùa đông, người tập nên khởi động cơ thể lâu hơn so với mùa hè. Trước khi tập, khởi động sẽ giúp cơ thể ấm lên và hỗ trợ tiết ra chất nhầy ở các khớp, giúp giảm chấn thương. Nếu không khởi động kỹ sẽ dễ bị căng cơ, chuột rút bong gân, trật khớp.
Đặc biệt vào đông dễ bị khô khớp trong tập luyện dẫn đến chấn thương. Vì vậy, nên bổ sung omega 3 hàng ngày. Ngoài ra, hãy kéo dài thời gian tập và tập chậm hơn so với mùa hè.
Chọn đồ tập, phụ kiện tập thể dục phù hợp
Người tập nên chọn những bộ quần áo được thiết kế dành cho mùa đông, vừa giữ ấm, vừa bảo đảm độ thấm hút mồ hôi và không gây tổn hại cho da.
Tùy vào nhịp độ tập luyện cũng như thể trạng của bản thân, người tập có thể tìm ra sự kết hợp quần áo phù hợp. Tuyệt đối không đi chân đất khi tập thể dục trong nhà để tránh nhiễm lạnh.
Giữ ấm đầu, chân và tai
Trời lạnh, đầu, tay và chân dễ bị tê cóng. Vì vậy, người tập nên chuẩn bị một chiếc mũ để giữ ấm đầu và bảo vệ đôi tai. Cùng với đó, nên đeo găng tay, tất và đi giày để giữ ấm chân tay khi tập thể dục ngoài trời.
