Theo Hoàng Hữu - huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội, mỡ ở bụng dưới và hai bên hông chủ yếu là mỡ nằm dưới da. Có một số người có cơ địa đặc biệt rất dễ tích mỡ ở hai bộ phận này.
Huấn luyện viên thể hình gợi ý các bài tập giúp giảm mỡ bụng dưới và hông hiệu quả, mang lại vòng eo thon gọn và cải thiện sức khỏe.
Bài tập lắc vòng
Bên cạnh giảm mỡ toàn thân thì lắc vòng còn tác động trực tiếp đến vùng bụng, làm săn chắc lớp cơ, giúp bạn sở hữu vòng 2 thon gọn.
Hướng dẫn thực hiện:
- Chuẩn bị một chiếc vòng lắc đường kính khoảng 40-50cm;
- Giữ vòng ở eo. Dùng lực ở hông và lắc đều phần bụng sao cho vòng không bị rơi khỏi bụng;
- Lắc đều trong 20 phút, 5-7 phút nghỉ 1 lần.
Bài tập plank cơ bản
Lợi ích của bài tập plank có thể kể đến như làm săn chắc cơ bụng, hỗ trợ giảm cân, điều chỉnh tư thế...
Hướng dẫn thực hiện:
Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc với vai. Nhón hai mũi chân lên và nâng người lên, giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng.
Bài tập leo núi tại chỗ
Các động tác trong bài tập cùng lúc tác động đến nhiều nhóm cơ trong cơ thể, đặc biệt giúp cơ bụng săn chắc, giảm mỡ thừa ở hông hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện:
- Tạo tư thế 4 chân - hai bàn tay chạm xuống sàn, các ngón tay hướng ra ngoài, khoảng cách hai bàn tay rộng bằng vai. Dồn trọng lực lên 2 bàn tay và hai mũi chân. Toàn bộ thân người tạo thành một đường thẳng;
- Thực hiện động tác bằng cách kéo chân trái lên phía tay trái, sau đó đưa chân trái về vị trí bắt đầu. Tiếp theo đưa chân phải lên phía tay phải, sau đó đưa chân về vị trí bắt đầu;
- Thực hiện liên tục các động tác như trên.
Huấn luyện viên thể hình Hoàng Hữu lưu ý, để giảm mỡ bụng dưới và hông hiệu quả, bạn nên kết hợp tập luyện và xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh.
Đồng thời, uống nước ngay khi thức dậy và duy trì uống đủ nước trong suốt cả ngày, ngủ đủ giấc từ 7-8 giờ giúp đốt cháy calo và thúc đẩy giảm cân.
