Tập luyện thăng bằng và kéo giãn cơ
Khi bạn già đi, các khớp trở nên cứng hơn, khó giữ thăng bằng. Một cách hữu ích để ngăn chặn điều này là tập luyện các bài tập giữ thăng bằng và kéo giãn cơ mỗi ngày, tạo độ linh hoạt. Một cách dễ dàng để duy trì sự linh hoạt là chỉ đứng bằng một chân vài lần mỗi ngày.
Pilates và yoga là những hình thức tập thể dục có lợi cho người lớn tuổi. Bên cạnh đó, bất kỳ động tác duỗi cơ đơn giản thực hiện chỉ trong 10 phút mỗi sáng cũng hữu ích.
Rèn luyện hệ tim mạch
Hoạt động thể chất là chìa khóa để giữ dáng và bảo vệ hệ tim mạch. Cardio giúp tăng cường sức mạnh cho tim và cải thiện lưu lượng máu và cung cấp oxy đi khắp cơ thể. Bạn càng chăm chỉ tập luyện, bạn sẽ càng ít cảm thấy khó thở khi thực hiện các hoạt động thường ngày khác. Đồng thời, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn để giải quyết các công việc hằng ngày.
Thêm rèn luyện sức mạnh vào thói quen tập luyện
Rèn luyện sức mạnh là phần quan trọng trong chế độ tập luyện vì bạn mất đi cơ bắp săn chắc khi già đi. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình của bạn, mất cơ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến nhiều vấn đề sức khỏe khi bạn già đi, bao gồm khả năng thực hiện các công việc hằng ngày và sống độc lập.
Tập luyện sức mạnh cùng với việc ăn đủ chất đạm mỗi ngày có thể giúp làm chậm và ngăn ngừa sự mất khối lượng cơ nạc.
Thêm một loại trái cây, rau mới vào chế độ ăn uống mỗi tuần
Cảm thấy vui vẻ và tràn đầy năng lượng có thể bắt nguồn từ chế độ ăn uống. Điều này có nghĩa là chế độ ăn uống nên bao gồm nhiều protein nạc, chất béo lành mạnh, trái cây và rau. Mỗi tuần, chọn một loại trái cây hoặc rau quả mới mà bạn chưa từng ăn trước đây để thử. Thử những điều mới cũng là một cách tuyệt vời để tiếp tục cảm thấy trẻ trung.
Đảm bảo có giấc ngủ ngon
Ngủ ngon là điều quan trọng để bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và có tâm trạng tốt. Trong khi ngủ, cơ thể tự phục hồi và xử lý các tổn thương. Ngủ đủ giấc mỗi đêm là cách tốt nhất để ngăn chặn sự mệt mỏi vào ngày hôm sau.
Duy trì thói quen chăm sóc da hiệu quả
Nên duy trì một quy trình chăm sóc da hiệu quả khi bạn thức dậy và trước khi đi độ ngủ. Đối với buổi sáng, điều quan trọng là phải làm sạch và dưỡng ẩm cho làn da. Thói quen này giúp làm chậm quá trình lão hóa da, tránh khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và làm giảm sự xuất hiện của các đốm đen và nếp nhăn.
