1. Các loại hạt và trái cây khô
Các loại hạt và trái cây khô là lựa chọn lành mạnh với sự cân bằng tốt của cả 3 chất dinh dưỡng đa lượng là carbohydrate, chất béo, protein. Hơn nữa, các loại hạt, trái cây khô chứa nhiều chất xơ có thể giúp bạn no giữa các bữa ăn, giảm cảm giác thèm ăn sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả.
2. Đậu gà rang (channa)
Món ăn nhẹ này giàu protein, chất xơ và một số vitamin và khoáng chất. Trên thực tế, nửa cốc đậu gà 125 gram có 5 gram chất xơ, 10 gram protein. Ngoài ra, đậu gà chứa các axit amin thiết yếu, protein chất lượng cao. Món ăn nhẹ này sẽ giúp cải thiện cảm giác no, cũng có thể hỗ trợ giảm cân.
3. Táo thái lát và bơ đậu phộng
Đây là một món ăn nhẹ ngon miệng, thỏa mãn cơn đói vì nó bao gồm protein, chất béo lành mạnh. Táo có nhiều chất xơ, nước, khiến bạn cảm thấy no lâu. Ngược lại, bơ đậu phộng sẽ cung cấp một lượng carbohydrate, chất xơ, chất béo tốt và protein.
4. Thanh yến mạch và granola tự làm
Yến mạch và thanh granola sẽ cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất, hợp chất thực vật chống oxy hóa giúp kiểm soát cân nặng, hạ lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Món ăn nhẹ này sẽ tăng cường khả năng miễn dịch, ngăn ngừa nhiễm trùng do vi khuẩn, giúp dạ dày của bạn no lâu trong một thời gian dài.
5. Bỏng ngô
Bỏng ngô là một món ăn nhẹ giàu chất xơ, ít calo. Trong 16 gram bỏng ngô chỉ có 62 calo, 12 gram carbohydrate, 2 gram chất xơ và một số vitamin, khoáng chất. Hơn nữa, bỏng ngô chứa chất chống oxy hóa gọi là polyphenol có thể giúp bảo vệ, chống lại các tình trạng mãn tính như bệnh tim.
