Thay đổi nội tiết tố
Sự thay đổi hormone xảy ra ở cả nam và nữ. Phụ nữ bị giảm nồng độ estrogen trong thời kì mãn kinh, liên quan đến sự gia tăng mỡ bụng. Đàn ông bị giảm mức testosterone, làm giảm tác dụng điều tiết đối với việc phân bổ chất béo, cơ bắp.
Đàn ông và phụ nữ cũng có thể bị giảm hormone tăng trưởng khi có tuổi. Hormone tăng trưởng giúp duy trì cơ bắp và sức mạnh. Sự suy giảm này cũng sẽ làm giảm tỉ lệ trao đổi chất trong khi nghỉ ngơi.
Bạn có thể tập thể dục, kiểm soát căng thẳng hợp lí và thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh để giảm bớt hầu hết các triệu chứng đi kèm với thời kì mãn kinh.
Thay đổi thói quen ngủ
Theo tuổi tác, điều quan trọng là xác định nguyên nhân khiến bạn mất ngủ mỗi đêm. Những thay đổi nhỏ như không sử dụng điện thoại di động trước khi đi ngủ, thiền hoặc thay gối có thể hữu ích. Nếu không có sự biến chuyển, bạn nên tham vấn với chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Mất cơ liên quan đến tuổi tác
Sau tuổi 30, cơ thể bắt đầu mất đi khối lượng cơ bắp. Trên thực tế, khối lượng cơ bắp có thể giảm 3-8% cứ sau 10 năm sau khi bước sang tuổi 30. Tỉ lệ này còn cao hơn khi bạn bước qua tuổi 60.
Lí do là cơ bắp sử dụng nhiều calo hơn. Đồng thời, lượng calo bạn đốt cháy trong khi nghỉ ngơi cũng giảm đi. Vì vậy, cần phải duy trì cơ bắp để đạt mục tiêu giảm cân.
Giảm hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất tốt cho tâm trí, cơ thể cũng như nỗ lực giảm cân. Khi bạn già đi, ngoài việc mất cơ, sự suy giảm sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng có thể dẫn đến việc không hoạt động thể chất hoặc giảm khả năng tập thể dục.
Vì vậy, nếu bạn có lối sống ít vận động hơn, đã đến lúc phải khắc phục điều này. Rèn luyện thể lực thường bị bỏ qua, nhưng đây là một trong những loại bài tập có lợi nhất mà bạn có thể đưa vào thói quen.
Tập luyện thể dục là điều cần thiết trong việc ngăn ngừa mất cơ bắp cũng như duy trì lượng và sức mạnh cơ bắp. Điều này sẽ giúp duy trì quá trình trao đổi chất khi nghỉ ngơi. Duy trì sức mạnh cơ bắp cũng sẽ giúp bạn luôn năng động.
Trao đổi chất chậm hơn
Quá trình trao đổi chất chậm lại khi chúng ta già đi do khối lượng cơ giảm cũng như bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như giới tính và kích thước cơ thể.
Một cách để giải quyết vấn đề này là kiểm soát khẩu phần ăn của bạn trong bữa ăn. Điều này có thể được thực hiện bằng cách sử dụng đĩa và bát nhỏ hơn. Đồng thời, chú ý đến thời điểm bạn thực sự đói và no.
Lưu ý rằng khẩu phần cũng quan trọng không kém những gì bạn đang ăn. Ăn quá nhiều bất cứ thứ gì, kể cả protein, đều có thể chuyển thành chất béo.
