Phát triển chiều cao của trẻ là điều mà các bậc phụ huynh đặc biệt quan tâm. Vì vậy, cha mẹ hãy khuyến khích các bé luyện tập các bài thể thao phù hợp cùng bổ sung chế độ dinh dưỡng tốt sẽ giúp các bé phát triển chiều đáng kể, nhất là sau tuổi dậy thì.
Bài tập kéo giãn cột sống
Kéo giãn cột sống là một trong những bài tập hiệu quả nhằm hỗ trợ trẻ tăng chiều cao. Bài tập này sẽ giúp các bé kéo dài cột sống, giảm áp lực lên đĩa đệm và các khớp xương, từ đó tạo điều kiện cho xương phát triển một cách tốt nhất.
Hãy bắt đầu với tư thế hai tay và hai đầu gối chạm sàn. Hít vào, uốn cong lưng xuống và nhìn lên trên. Sau đó, thở ra, uốn cong lưng và nhìn xuống bụng. Thực hiện động tác này từ 5 - 10 lần mỗi ngày.
Ngoài ra, các bậc phụ huynh có thể dạy trẻ tập với tư thế rắn hổ mang. Nằm sấp trên sàn nhà, hai tay đặt dưới vai, hít vào và nâng phần trên cơ thể lên khỏi mặt sàn, giữ hông và chân sát đất. Giữ tư thế này trong vài giây rồi hạ người xuống và thực hiện khoảng 5 -10 lần.
Bài tập nhảy cao và bật xa
Nhảy cao và bật xa là một trong những bài tập mang lại hiệu quả tốt nhằm kích thích sự phát triển chiều cao của trẻ nhỏ. Các bài tập này không chỉ giúp trẻ phát triển cơ bắp, mà còn kích thích xương dài ra.
Theo đó, một số bài tập nên thực hiện là nhảy dây từ 50 - 100 lần nhảy mỗi ngày. Kế đến, trẻ có thể thực hiện thêm bài bật nhảy khi đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, sau đó bật nhảy cao hết sức, từ 15 - 20 lần.
Bài tập này không chỉ giúp tăng cường sự khỏe khoắn của đôi chân cũng như kích thích sự phát triển của xương chân một cách nhanh chóng.
Ngoài ra, bài tập nhảy xa cũng giúp trẻ phát triển triển cao tốt hơn. Hãy hướng dẫn trẻ thế đứng chuẩn rồi mới bật nhảy về phía trước, cố gắng đạt khoảng cách xa nhất có thể từ 10 - 15 lần mỗi ngày.
Bài tập Yoga và các động tác kéo giãn
Yoga không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tinh thần mà còn hỗ trợ trẻ tăng cường sự dẻo dai của cơ thể. Những động tác Yoga kéo giãn cơ bản để tạo điều kiện cho sự phát triển chiều cao của trẻ nhỏ.
Theo đó, một trong những bài tập Yoga tốt cho sự phát triển của trẻ nhỏ chính là tư thế cây cầu. Trước tiên cần nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối và đặt bàn chân thật chắc trên sàn. Để hai tay dọc theo cơ thể rồi từ từ nâng hông lên cao, giữ tư thế này trong vài giây rồi hạ xuống, Bài tập này cần thực hiện khoảng 10 - 15 lần.
Một lựa chọn khác để luyện tập đó là tư thế tam giác khi đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Bước một chân lên phía trước, cúi người xuống và cố gắng chạm tay vào bàn chân trước. Tay còn lại giơ lên cao, giữ thẳng lưng trong 10 - 15 giây rồi đổi bên.
Bài tập treo người
Treo người là một bài tập đơn giản nhưng khá hiệu quả trong việc kéo giãn cột sống và giúp xương phát triển của trẻ nhỏ.
Bài tập này cần thực hiện với xà đơn, nắm chặt hai tay vào thanh xà và treo người tự nhiên. Giữ tư thế này trong khoảng 20 - 30 giây, lặp lại từ 3 - 5 lần.
Bài tập này giúp kéo giãn cột sống, giảm áp lực lên đĩa đệm và các khớp, tạo điều kiện cho xương phát triển.
Để tăng thêm hiệu quả, có thể kết hợp với động tác đạp chân lên cao, giả lập động tác đi xe đạp trên không. Thực hiện trong 20 - 30 giây mỗi lần, 3 - 5 lần mỗi ngày.
