Bài tập aerobic cường độ cao
Mặc dù tập aerobic có rất nhiều lợi ích như thúc đẩy tuần hoàn máu, đốt cháy mỡ và tạo dáng, nâng cao khả năng miễn dịch,… nhưng những người trên 40 tuổi không thích hợp tập aerobic cường độ cao.
Các bài tập vận động quá sức sẽ gây ra chấn thương ngoài ý muốn chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy bộ trong thời gian dài sẽ làm khớp xương bị hao mòn rất nhiều.
Hơn nữa, vận động quá sức khiến cơ thể không kịp chuẩn bị các chất chống oxy hóa để trung hòa các gốc tự do sản sinh ồ ạt này, khiến cơ thể ở trong môi trường có nhiều gốc tự do, sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Sau 40 tuổi, lượng canxi bị hao hụt nghiêm trọng, dễ xảy ra gãy xương, chấn thương đầu gối, chạy lâu sẽ làm mòn đầu gối,… tăng thêm tải trọng cho đầu gối. Hơn nữa, nhiều người trên 40 tuổi có tình trạng tim mạch và mạch máu não không tốt nên không nên leo núi, chơi bóng rổ...
Bài tập với thiết bị nặng
Bài tập sử dụng thiết bị hạng nặng thường đề cập đến chẳng hạn như quả tạ, các môn thể dục dụng cụ khác. Đây là những bài tập yếm khí tiêu tốn nhiều năng lượng thể chất.
Vì tập yếm khí phần lớn là tập cường độ cao, tức thời nên thời gian tiêu hao mệt mỏi cũng chậm, độ đàn hồi cũng sẽ giảm. Nếu cơ bắp không phục hồi tốt, cứ tiếp tục như vậy thì rất dễ sụt cân do làm cơ bắp mỏi và kém đàn hồi, gây tổn thương.
Đồng thời, thiết bị cũng có thể gây mất cân bằng và căng cơ khớp quá mức, dễ dẫn đến chấn thương. Thiết bị hạng nặng tập thể dục cũng có yêu cầu cao đối với tim và phổi. Vì vậy không thích hợp để bắt đầu trực tiếp, thay vào đó, bạn nên từ từ cải thiện chức năng tim và phổi của mình thông qua các bài tập aerobic, tăng cường thể chất và sau đó thêm các bài tập với tạ.
